7 Εμπιστευτικές επισημάνσεις της τοξικομανίας Facebook

Το Facebook έχει γίνει τόσο πολύ μέρος της ζωής μας τώρα που είναι τόσο διαδεδομένο σε όλο τον κόσμο. Με σχεδόν ένα δισεκατομμύριο χρήστες έξω εκεί, κάποιος μπορεί εύκολα να ρίξει μια πέτρα και να χτυπήσει έναν χρήστη του Facebook. Ο αριθμός των χρηστών που ασχολούνται με δραστηριότητες στο Facebook, όπως η ενημέρωση των καταστάσεων, η δημοσίευση φωτογραφιών, η σχολιασμό και οι "αρετές" δημοσιεύσεις αυξάνονται επίσης με τα smartphones και τα δίκτυα 3G / Wi-fi να γίνονται συνηθισμένα τα τελευταία χρόνια.

(Εικόνα Πηγή: Φωνές από τη Ρωσία)

Δεδομένης της προσβασιμότητας και της ευκολίας χρήσης του Facebook όποτε κι αν βρίσκεστε, δεν είναι περίεργο όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι εθισμένοι στο δημοφιλές site κοινωνικής δικτύωσης. Μπορείτε να ρωτήσετε τι είναι λάθος εάν χρησιμοποιείτε συχνά το Facebook ως μέσο ψυχαγωγίας ή ως μέσο για την ανακούφιση του στρες σας; Λοιπόν, δεν υπάρχει τίποτα λάθος. Ωστόσο, όταν οι δραστηριότητες του Facebook αρχίζουν να παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή και γίνονται επιζήμιες για την καθημερινή σας λειτουργία στην εργασία ή στο σχολείο, μπορεί να έχετε πρόβλημα.

Εδώ είναι μερικές προειδοποιητικές ενδείξεις του εθισμού Facebook πρέπει να λάβετε υπόψη.

1. Υπερβολική κατανομή

Σε μια εποχή που πολλοί νέοι ανησυχούν για το θέμα της ιδιωτικής ζωής στο διαδίκτυο, είναι περίεργο να διαπιστώσουμε ότι εξακολουθούν να υπάρχουν αρκετοί από εμάς που μοιράζονται οικειοθελώς τα βαθύτερα μυστικά μας για την προσωπική μας ζωή στο Facebook. Έχει ίσως πολύ να κάνει με την ικανοποίηση της αναγνώρισης ή της έγκρισης από τους συμμαθητές μας. Όπως ανέφερα σε ένα προηγούμενο άρθρο, Η Ψυχολογία του Facebook, τέτοιες κοινωνικές επιβεβαιώσεις από τους φίλους μας στο δίκτυό μας είναι ένα βασικό σχέδιο των ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης.

Δεν υπάρχει καμία βάση για να πω ότι η ανταλλαγή απόψεων για τον εαυτό μας είναι λανθασμένη, διότι ο καθένας από εμάς έχει να εκπληρώσει τις δικές του κοινωνικές ανάγκες. Είναι αυτό που μας κάνει ανθρώπους. Αυτό που μιλώ εδώ είναι η ιδέα της υπερβολικής συμμετοχής, της υπερβολής και της λύπης των όσων είπαμε. Όταν είμαστε εθισμένοι σε κάτι, θα κάνουμε οτιδήποτε μόνο για να έχουμε μια ικανοποιητική δόση δέσμευσης στη δραστηριότητα. Επομένως, στην περίπτωση του εθισμού στο Facebook, ενδέχεται να μην είμαστε σε θέση να κρίνουμε τι είναι κατάλληλο για κοινή χρήση, επιτρέποντας την επιθυμία μας να ακουστεί η υπεράσπιση των ανησυχιών μας για την προστασία της ιδιωτικής ζωής.

2. Έλεγχος του Facebook σας όποτε είναι δυνατό

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ενημερώνεστε για τυχόν ενημερώσεις στο newsfeed σας ή για απαντήσεις στις δημοσιεύσεις σας κάθε φορά που δεν ξέρετε τι να κάνετε. Με άλλα λόγια, η προεπιλεγμένη επιλογή για τη δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου σας είναι να είστε στο Facebook. Λοιπόν τι κάνεις? Αφήνετε το Facebook ανοιχτό στο παρασκήνιο, αλλάζοντας κάθε εργασία ή αναθέσεις στη σελίδα κάθε λίγα λεπτά. Ακόμη και όταν βρίσκεστε έξω απολαμβάνοντας ένα ποτό με έναν φίλο, συνδεθείτε στην εφαρμογή Facebook στο smartphone σας κάθε λίγο καιρό κατά τη διάρκεια σύντομων στιγμών μη αλληλεπίδρασης.

(Πηγή εικόνας: tecca)

Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι απογοητεύεστε σε ό, τι κι αν κάνετε και μπορεί να σας φανεί δύσκολο να είστε παρόντες αυτήν τη στιγμή. Ίσως να χρειάζεστε πολύ μεγαλύτερο χρόνο για να ολοκληρώσετε απλές εργασίες ή ίσως μερικοί από τους φίλους σας να διαμαρτύρονται ότι δεν δίνετε αρκετή προσοχή σε αυτό που λένε. Δεν υπάρχουν εκπλήξεις, βλέποντας πώς η προσοχή σας πάντα εκτρέπεται σε ορισμένες ειδοποιήσεις Facebook.

3. Πολύ ανησυχούν με την εικόνα του Facebook

Έχετε ξοδέψει ποτέ περισσότερα από δεκαπέντε λεπτά του χρόνου σας σκέπτοντας τι πρέπει να πληκτρολογήσετε για την ενημέρωση της κατάστασής σας; Αφού αποφασίσετε τι πρέπει να ενημερώσετε και να δημοσιεύσετε, προσβλέπουτε με ανυπομονησία πώς θα ανταποκριθούν οι άλλοι; Αυτό είναι αυτό που σημαίνει όταν αναφέρω την εικόνα σας στο Facebook. Σε κάποιο βαθμό, όλοι μας ανησυχούμε για το πώς προβάλλουμε τον εαυτό μας στον υπόλοιπο κόσμο, ακόμα και όταν πρόκειται για την παρουσία μας στο διαδίκτυο.

Μερικοί από εμάς, ίσως ξοδεύουν πολύ χρόνο για να διαχειριστούν την εντύπωση ενός φίλου τους. Βγαίνει από το χέρι όταν πάντα προσπαθείτε να σκεφτείτε κάτι δροσερό, χιουμοριστικό, διασκεδαστικό, κ.λπ., για να δημοσιεύσετε μόνο για να δείξετε πόσο φοβερός είναι ένας άντρας ή ένας γαλλικός σας. Μετά από αυτό, παίρνετε ανήσυχος, ενώ περιμένετε άλλους να σχολιάσουν ή να «αρέσουν» όσα έχετε δημοσιεύσει και έτσι συνεχίζετε να ελέγχετε και να ελέγχετε ξανά το Facebook για να δείτε αν υπάρχουν νέες ειδοποιήσεις.

4. Αναφορά στο Facebook

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε δει φίλους στο δίκτυό μας, οι οποίοι σχεδόν σίγουρα δεν θα αποτύχουν να εμφανιστούν στο newsfeed μας κάθε φορά που θα συνδεθούμε στο Facebook. Θα μπορούσε να είναι κάποια ενημέρωση κατάστασης, check-in, απόσπαση των φωτογραφιών τους και τέτοια. Οι θέσεις τους τείνουν να είναι σε πολύ συνηθισμένα θέματα, όπως ακριβώς κάποιος αναφέρει σε κάποιον άλλο τι κάνει σε οποιαδήποτε στιγμή. Αναφέρουν σε σας τις καθημερινές τους συνήθειες (π.χ. παίρνοντας ένα σκυλάκι), μεταδίδουν τα check-in σε μέρη που δεν ενδιαφέρουν όπως το δρόμο όπου ζουν, ανεβάζουν αυτοπροσωπογραφίες και τέτοια.

(Εικόνα Πηγή: Telegraphe)

Φαίνεται να είναι μια προσπάθεια να υπενθυμίσουμε στους άλλους ότι υπάρχουν. Είτε αυτοί είτε αυτοί οι άνθρωποι απλώς προσπαθούν να κάνουν τη ζωή εκτός σύνδεσης συνυπάρχουν με το Facebook τους. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, νομίζω ότι είναι καλό να αναρωτηθείτε τον λόγο πίσω από τέτοια «αναφορά». Για μένα, φαίνεται να είναι ένα σημάδι της εμμονής, σαν να πρέπει να δημοσιεύσετε κάτι, ανεξάρτητα από το πόσο συνηθισμένο ή μη, για να απαλλαγείτε από την ανησυχία σας ότι δεν το κάνετε.

5. Ώρες δαπανών Περιήγηση μέσω Facebook Κάθε μέρα

Η δαπάνη περίπου μιας ώρας για να κοιτάς καθημερινά τις ειδήσεις σου και να ελέγχεις τα προφίλ των φίλων σου είναι ακόμα εντάξει, αλλά αν αρχίσει να ξεπερνά αυτό, είναι ένας δείκτης ενός προβλήματος. Σίγουρα, υπάρχουν πολλά περιεχόμενα στο Facebook, όπως φωτογραφίες, παιχνίδια και άλλες ενδιαφέρουσες εφαρμογές, αλλά αν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ολοένα και περισσότερο από τις πολύτιμες ώρες σας εγρήγορσης χωρίς στοχεύσεις στο Facebook, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας.

Το ζήτημα χειροτερεύει όταν θυσιάζετε πραγματικά τον ύπνο σας για να χρησιμοποιήσετε το Facebook. Είναι σαν να μην είναι αρκετό για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας στο Facebook το ποσό των ωρών που έχετε ξυπνήσει. Η έλλειψη ύπνου αναμφίβολα θα επηρεάσει την απόδοσή σας στο σχολείο ή την εργασία την επόμενη μέρα, η οποία είναι όταν το Facebook γίνεται πρόβλημα εθισμού.

6. Τρελός βιασύνη για να προσθέσετε περισσότερους φίλους

Για ορισμένους χρήστες, ο εθισμός στο Facebook μπορεί να εκδηλωθεί ως έντονη επιθυμία να προσθέσει περισσότερους φίλους. Υπάρχει μια αντιληπτή «κούρσα εξοπλισμών» ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους φίλους σας για να δείτε ποιος έχει τον μεγαλύτερο αριθμό φίλων στο δίκτυό τους. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι «αντιληπτή», επειδή μπορεί να νομίζετε ότι υπάρχει ένας διαγωνισμός, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κανένας (δηλαδή οι φίλοι σας δεν θα μπορούσαν να ενδιαφέρονται λιγότερο για το αν έχουν περισσότερους ή λιγότερους φίλους από εσάς). Ο ισχυρισμός σχετικά με το ποιος έχει περισσότερους φίλους μπορεί να είναι απλώς η προσωπική σας αναζήτηση για να θεωρηθεί πιο "δημοφιλής".

(Πηγή εικόνας: jimake)

Είναι ενδιαφέρον ότι μια έρευνα που έγινε από ψυχολόγους από το πανεπιστήμιο Napier του Εδιμβούργου διαπίστωσε ότι οι χρήστες του Facebook με περισσότερους φίλους στο δίκτυό τους τείνουν να τονίζουν περισσότερο όταν χρησιμοποιούν το Facebook. Όσο περισσότεροι φίλοι έχετε, τόσο περισσότερο αισθάνεστε πιεσμένοι για να διατηρήσετε την κατάλληλη εθιμοτυπία για διαφορετικούς τύπους φίλων, ενώ παραμένετε διασκεδαστικοί. Με άλλα λόγια, ο ανταγωνισμός στην προσθήκη φίλων μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο αύξησης των εντάσεων που σχετίζονται με το Facebook, με αποτέλεσμα τα χειρότερα αποτελέσματα εξάρτησης.

7. Συμβιβασμός της κοινωνικής ζωής εκτός σύνδεσης

Καθώς συνηθίζατε να επικοινωνείτε στο Facebook μέσω μηνυμάτων, να μοιράζεστε φωτογραφίες και δημοσιεύσεις, να σχολιάζετε και να "προτιμάτε" άλλους, κλπ., Μπορεί να φτάσει σε ένα σημείο όταν έχετε πιο άνετη κοινωνική σύνδεση εκτός του offline. Γίνετε υπερβολικά εξαρτημένοι από το Facebook για να εκπληρώσετε τις κοινωνικές σας ανάγκες και ίσως αρχίσετε να θυσιάζετε το χρόνο που αφιερώνετε σε πραγματικές συναντήσεις για καφέ με τους φίλους σας.

Αυτό δεν είναι υγιές. Ας το παραδεχτούμε, η επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο είναι μια πολύ πλουσιότερη εμπειρία από την επικοινωνία στο διαδίκτυο, όπου κανείς δεν μπορεί πραγματικά να δει την μη λεκτική επικοινωνία όπως στη γλώσσα του σώματος, τις χειρονομίες, τους φωνητικούς τόνους κλπ. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μηνύματα κειμένου συχνά παρερμηνεύονται, με αποτέλεσμα παρεξηγήσεις. Μακροπρόθεσμα, η κοινωνική σας ζωή υποφέρει επειδή η επικοινωνία σας περιορίζεται στο Facebook και όχι σε έναν φίλο πραγματικής ζωής.

Ξεπερνώντας τον εθισμό στο Facebook

Κοιτάζοντας πίσω τα σημάδια και τα συμπτώματα του εθισμού στο Facebook, συνειδητοποιώ ότι δεν είμαι σε καμία περίπτωση ανοσία σε αυτό. Η υπερβολική κοινή χρήση; Ελεγχος. Ανανέωση της ειδησεογραφίας μου στο Facebook όποτε έχω την ευκαιρία; Ελεγχος. Η μόνη παρηγοριά που έχω για τον εαυτό μου είναι ότι δεν το κάνω αυτό σε τακτική βάση. Απλώς έρχομαι στην παγίδα κάθε φορά. Αυτό δεν θεωρείται εθισμός ... Ελπίζω (;). Έχω διαβάσει διάφορα άρθρα που προσφέρουν συμβουλές για το πώς μπορεί κανείς να ξεπεράσει τον εθισμό στο Facebook και τα περισσότερα από αυτά παρέχουν ακριβείς λύσεις βήμα προς βήμα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματός σας.

(Εικόνα Πηγή: Lowlandet)

Συμβουλές όπως η πρώτη παραδοχή ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, ο καθορισμός ενός ορισμένου χρόνου για να ελέγξετε το Facebook σας, η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων κ.λπ. είναι όλες νόμιμες. Ωστόσο, ίσως είναι πιο αποτελεσματικό αν ασχοληθούμε με τη ρίζα του προβλήματος της εξάρτησης, ανακαλύπτοντας γιατί εξαρτάτε τόσο πολύ από το Facebook.

Είναι επειδή χρησιμοποιείτε το Facebook για να αποφύγετε να ασχοληθείτε με κάποια πράγματα, όπως η εργασία σας ή τα προσωπικά σας προβλήματα στο σπίτι; Αφού μάθετε ποιο είναι το βασικό ζήτημα, θα είστε πιο σίγουροι για τη διαχείριση του εθισμού σας. Εάν δεν υπάρχει κανένας που θα βρεθεί, τότε ίσως έχει να κάνει με συνήθεια. Βάλτε το Facebook μακριά για λίγο, βγείτε και δοκιμάστε τον κόσμο εκτός σύνδεσης αλληλεπιδρώντας με τους φίλους σας πρόσωπο με πρόσωπο. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο πιο υπέροχο είναι από το να κοιτάζετε την ειδησεογραφία σας όλη την ημέρα. Τότε μπορεί να ξεκινήσει η αλλαγή.