Πώς χρησιμοποιούσα την τεχνολογία για να φτάσω στην καλύτερη μορφή της ζωής μου και να σώσει τον γιο μου
Το 2013, ζύγιζα 210 κιλά. Τον Οκτώβριο του 2017, ζύγισα 136 κιλά και δώρισε ένα νεφρό στο νεότερο γιο μου, Άκρη. Αυτή είναι η ιστορία μας.
Όπως και οι περισσότεροι, δεν ήμουν πάντα υπέρβαρος. Είμαι πολύ μικρός άνθρωπος-5-πόδι-6-ίντσες και περίπου 150 λίβρες για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα-και για χρόνια δούλευα μια δουλειά όπου πέρασα πολύ χρόνο στα πόδια μου. Αλλά όταν άλλαξα τη σταδιοδρομία για να γράψω για να ζήσω, αυτό άλλαξε-πήγα από το περπάτημα επτά ή περισσότερα μίλια κάθε μέρα στη δουλειά να κάθεται πίσω από ένα πληκτρολόγιο. Δεν το σκέφτηκα τότε, αλλά έπρεπε να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου ως αποτέλεσμα.
Άρχισα να γράφω πλήρες ωράριο τον Απρίλιο του 2011, οπότε ήταν σωστό στη μετάβαση από το χειμώνα στην άνοιξη (στο Τέξας, ούτως ή άλλως). Όταν ήρθε ο κρύος καιρός, μια σκληρή συνειδητοποίηση ήρθε με αυτό: κανένα από τα κρύα ρούχα μου δεν ταιριάζει. Είχα κερδίσει λίγο βάρος χωρίς να το συνειδητοποιήσω.
Εγώ στο μεγαλύτερο μου (ή πολύ κοντά σε αυτό) Ακόμα, δεν έκανα τίποτα για τον καθιστό τρόπο ζωής μου ή τις διατροφικές συνήθειες - μόλις αγόρασα νέα ρούχα. Τελικά, έφτασα στο μέγιστο βάρος μου 210 κιλά. Σε εκείνο το σημείο, ήξερα ότι έπρεπε να κάνω κάτι, έτσι αποφάσισα να είμαι ενεργός. Αγόρασα ένα ποδήλατο γιατί μου άρεσε η οδήγηση σαν παιδί, αλλά δεν λειτούργησε καλά. Απλώς δεν ήταν τόσο διασκεδαστικό όσο θυμήθηκα ότι είναι, το οποίο αναδρομικά έχει πολύ νόημα - ήμουν απίστευτα υπέρβαρος και άμορφος. Κατέληξα τελικά να πουλήσω αυτό το ποδήλατο και να επιστρέψω στον προηγούμενο τρόπο ζωής μου που καθόριζα στον κώλο μου και έτρωγα τρόφιμα πάρα πολύ.
Έπειτα, κοντά στα τέλη του 2013, αποφάσισα ότι αρκετό ήταν αρκετό και ήρθε η ώρα για πραγματική αλλαγή. Τον Αύγουστο, η σύζυγός μου και εγώ μπήκαμε σε ένα κατάστημα ποδηλάτων για να ρίξουμε μια ματιά, και κατέληξα να φύγω με ένα Specialized Sirrus - το πρώτο μου "πραγματικό" ποδήλατο και κάτι που τελικά θα άλλαζε τη ζωή μου για πάντα. Ήταν ένα δώρο γενεθλίων από τη γυναίκα μου, η οποία ήταν προφανώς εξίσου κουρασμένη από το να είμαι υπέρβαρος όπως ήμουν (ή ίσως περισσότερο).
Στη συνέχεια και (βασικά) τώρα. Η αρχή του ταξιδιού απώλειας βάρους μου
Ο Sirrus, ο οποίος είναι από τη ζωή του Specialized των υβριδικών οδικών ποδηλάτων, ήταν το πρώτο ποδήλατο που είχα ποτέ στην κατοχή του και δεν έρχεται από ένα κατάστημα box. Πριν από αυτό το ποδήλατο, δεν θα μπορούσα να φανταστώ να ξοδεύω $ 500 σε ένα ποδήλατο, αλλά μετά την οδήγηση για πρώτη φορά, κατάλαβα την αναστάτωση. Κατάλαβα γιατί συνέβη σε ένα ποδήλατο κατάλληλου μεγέθους, και συνειδητοποίησα πόσο ωραιότερη ήταν η μετατόπιση. Αυτή ήταν η μοτοσυκλέτα που με ενθουσίασε με το ποδήλατο.
Δεν ξεκίνησε εύκολα, αν και-πέντε μίλια ήταν για τη μέγιστη απόσταση μου πριν αισθανόμουν ότι πεθανούσα. Κάναμε μικρότερες αποστάσεις σαν αυτό για μερικούς μήνες με λίγη απώλεια βάρους (νομίζω ότι έπεσα πέντε κιλά περίπου κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο μηνών). Η απογοήτευση μπήκε μέσα, και σχεδόν εγκατέλειψα. Αντ 'αυτού, έκανα κάποια έρευνα και έμαθα τι έπρεπε να το συνειδητοποίησα καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μου: η διατροφή είναι ένα κρίσιμο μέρος της απώλειας βάρους. Το λέγοντας δυνατά τώρα φαίνεται τόσο ανόητο και προφανές, αλλά τότε σκέφτηκα ότι αν ήμουν πιο ενεργός θα ξεκινούσα να χάσω βάρος. Μπα.
Το πρώτο μου ποδήλατο (καλά, ως ενήλικας). Έτσι άρχισα να ερευνούν και να διαβάζουν για CICO (θερμίδες σε, θερμίδες έξω), η οποία είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος της απώλειας βάρους για πολλούς ανθρώπους. Η ουσία είναι αρκετά απλή: καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, και θα αρχίσετε να χάσετε βάρος. Λόγω της γενετικής, μερικοί άνθρωποι χάνουν γρηγορότερα, ενώ άλλοι αγωνίζονται περισσότερο με τα πόνερα της πείνας και τα προβλήματα σακχάρου στο αίμα, αλλά με την απαγόρευση οποιωνδήποτε ιατρικών ζητημάτων, η μέθοδος αυτή θα πρέπει να λειτουργεί καλά για τους περισσότερους ανθρώπους. Κατέβασα το MyFitnessPal από το Google Play και άρχισα να παρακολουθώ τη λήψη μου.
Παρακολούθησα την κανονική πρόσληψη μου για μερικές εβδομάδες (χωρίς να προσπαθήσω να κόψω τίποτα έξω) για να δω πόσο φάω σε μια μέση μέρα. Ήταν πολύ. Το MyFitnessPal προσφέρει έναν αρκετά εύκολο τρόπο για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε σε μια ημέρα για να χάσετε βάρος με συγκεκριμένο ρυθμό (μία λίβρα την εβδομάδα, μισή λίβρα την εβδομάδα κ.λπ.). Έχω συνδέσει τους αριθμούς μου για να χάσω μια λίβρα την εβδομάδα και ξεκίνησε το ταξίδι μου.
Το πράγμα είναι ότι χρειάστηκε επίσης ένας τρόπος να παρακολουθώ πόσες θερμίδες καίω στο ποδήλατο. Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Πολύ κάθε εφαρμογή εκεί που παρακολουθεί δραστηριότητες και δείχνει ότι η θερμιδική κάψιμο χρησιμοποιεί ιδιόκτητους αλγορίθμους με αποτελέσματα που μπορούν άγρια ποικίλλω, ακόμη και ως διπλάσιο. Δοκίμασα τόσα πολλά apps στις πρώτες μέρες αλλά τελικά κατέληξα να εγκατασταθώ με το Runtastic (Android, iOS). Φάνηκε να παράσχει αυτό που υποθέτω ότι ήταν η πιο ρεαλιστική πληροφορία θερμίδων εκείνη τη στιγμή, δεδομένης της περιορισμένης μου εμπειρίας με τέτοια πράγματα.
Για τις πρώτες εβδομάδες, δεν έχασα βάρος και έμεινα πεινασμένος όλη την ώρα. Ήταν τρελός και θέλησα να το εγκαταλείψω πολλές φορές, νομίζω ότι "δεν δούλευε". Αλλά παρέμεινα η πορεία, κράτησα ποδήλατο και παρακολουθούσα την πρόσληψή μου. Μετά από περίπου τρεις εβδομάδες οι αριθμοί στην κλίμακα άρχισαν να πέφτουν, και μόλις άρχισε να βγαίνει το βάρος, άρχισε να πέφτει με δραματικό ρυθμό. Συνέχισα να ιππεύω και να παρακολουθώ καλά τον επόμενο χρόνο, χάνοντας πάνω από 40 κιλά.
Μέχρι το τέλος του 2014, ήμουν κάτω σε περίπου 165. Ενώ ήμουν κάτω αρκετά, ήμουν ακόμα τεχνικά υπέρβαροι σύμφωνα με το ΔΜΣ μου (άρχισα στο "παχύσαρκο"). Είχα σημειώσει ικανοποιητική πρόοδο, αλλά έπρεπε ακόμη να γίνουν πολλά.
Τότε ο κόσμος μας έσκυψε.
Χριστούγεννα για να θυμάστε
Τον Δεκέμβριο του 2014, ο μικρότερος γιος μου διαγνώστηκε με εστιακή σφαιρική σφαιρική σκλήρυνση (FSGS), μια σπάνια ασθένεια στα παιδιά που προκαλεί νεφρική ανεπάρκεια.
Όταν ο νεώτερος γιος μου γεννήθηκε στις αρχές του 2012, είχε ένα μικρό δέρμα στο αυτί του. Αυτό δημιούργησε ανησυχίες, διότι οι νεφροί και τα αυτιά σχηματίζονται γύρω από την ίδια στιγμή στη μήτρα, έτσι μια παραμόρφωση σε κάποιον θα μπορούσε να σημαίνει προβλήματα για το άλλο. Έκαναν υπερηχογράφημα στα νεφρά του, όλα φαίνονταν καλά και δεν το ξανασκεφτόμασταν.
Ήταν πάντα ένα μικρό μωρό, αλλά καθώς και η γυναίκα μου και εγώ είμαστε και οι δύο πολύ μικρές, δεν ήταν κάτι που μας απασχολεί για μας ή για τους γιατρούς. Γύρω στα μέσα του 2014, ωστόσο, παρατηρήσαμε ότι δεν κέρδισε σημαντικό βάρος. Περίπου την ίδια στιγμή, παρατηρήσαμε ότι τα μάτια του ήταν πρησμένα κάθε πρωί. Αποφασίσαμε να τον πάμε στον γιατρό.
Αρχικά, κανένα από τα πράγματα δεν ήταν ανησυχητικό. Όπως και εμείς, ο γιατρός υποψιαζόταν ότι οι εποχικές αλλεργίες ήταν η αιτία για τα πρησμένα μάτια του. Όσο για το κέρδος βάρους, ο doc πρότεινε μια αλλεργία γλουτένης να είναι το θέμα και να τον βάλει σε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Μετά από λίγες εβδομάδες, φάνηκε να λειτουργεί - συσκευάζονταν σε λίρες!
Αποδεικνύεται ότι όλοι ήταν λάθος.
Την εβδομάδα των Χριστουγέννων το 2014, ο μικρός μου τύπος πήρε τη γρίπη. Αυτή ήταν η πρώτη φορά που ήταν άρρωστη, καθώς πήραμε πάντα τις απαραίτητες προφυλάξεις για να τον κρατήσουμε υγιή. Την ημέρα των Χριστουγέννων, ήταν πάρα πολύ άρρωστος για να βγει από το κρεβάτι, απλώς ήθελε να κοιμηθεί, ακόμη και όταν άνοιγα δώρα. Εκείνο το βράδυ, η γυναίκα μου παρατήρησε ότι τα πόδια του φαινόταν πρησμένα. Περίμεθα μια νύχτα για να δούμε αν ήταν καλύτερα το πρωί, αλλά την επόμενη μέρα, ήταν σαφές ότι κάτι δεν πήγαινε καλά.
Ημέρα των Χριστουγέννων, 2014. Η σύζυγός μου έκανε κάποια έρευνα για τα πρησμένα πόδια και βρήκε κάτι που ονομάζεται "Νεφροτικό σύνδρομο", το οποίο είναι ένας τύπος γενικής χρήσης που σημαίνει ότι οι νεφροί δεν δουλεύουν όπως πρέπει. Έχουμε τέσσερα άλλα παιδιά συλλογικά (η νεώτερη μας είναι η μόνη μας μαζί), έτσι έμεινε σπίτι μαζί τους, ενώ πήρα το γιο μας στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
Δεν υπήρχε κανένας στο ER από την επομένη των Χριστουγέννων, οπότε είδαμε σχεδόν αμέσως. Είπα στον γιατρό για τα συμπτώματα του Axe, φροντίζοντας να αναφέρω το νεφρικό σύνδρομο (το οποίο ειλικρινά δεν είχα ιδέα τι πραγματικά πρότεινα εκείνη την εποχή) και έκανε μια πρώτη εξέταση. Μέσα σε λίγα λεπτά, με κοίταξε και είπε:
"Χρειάζομαι να κάνεις κάτι για μένα. Χρειάζεται να τον επαναφέρετε στο αυτοκίνητό σας και να οδηγήσετε στο νοσοκομείο των παιδιών [στο Ντάλας, Τέξας]. Μπορείς να το κάνεις αυτό? Αν όχι, θα πάρω ένα ασθενοφόρο για να σας πάρω. Δεν υπάρχει χρέωση για αυτή την επίσκεψη και πρέπει να τον πάρετε τώρα. "
Ουάου. Το μυαλό μου αγωνιζόταν. Τι ήταν λάθος? Γιατί το επείγον?
Κάλεσα τη σύζυγό μου, πήραμε τα άλλα παιδιά στο σπίτι της πεθεράς μου και πήραμε τον Axe στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης στο Παιδικό Ιατρικό Κέντρο στο Dallas, TX (30 λεπτά με το αυτοκίνητο από εκεί που κατοικούσαμε τότε) γύρω 7:00 μ.μ. στις 26 Δεκεμβρίου. Ήταν ληθαργικός και φαινόταν τρομερός. Πραγματοποίησαν αρκετές δοκιμές, αλλά όταν προσπάθησαν να πάρουν δείγμα ούρων μέσω καθετήρα και η ουροδόχος κύστη ήταν εντελώς στεγνή, ήξερα ότι κάτι ήταν πολύ λανθασμένο.
Περίπου τα μεσάνυχτα εκείνο το βράδυ, μας είπαν ότι τα νεφρά του δεν λειτουργούσαν σωστά και μας παραδέχτηκαν. Στις 7:00 π.μ. αυτό το επόμενο πρωί, ήταν σε χειρουργική επέμβαση για να πάρει έναν καθετήρα αιμοκάθαρσης. Ήταν δύο ετών.
Το "βάρος" που κέρδιζε ήταν η διατήρηση υγρών. Τα πρησμένα μάτια ήταν τα πρώτα σημάδια νεφρωσικού συνδρόμου. Τα πρησμένα πόδια προκλήθηκαν από οίδημα. Τα νεφρά του είχαν αποτύχει μήνες, και δεν είχαμε ιδέα - ο γιατρός του δεν είχε κανένα λόγο να υποψιάζεται ότι κάτι δεν μπορεί να πάει καλά με τα νεφρά, γιατί γιατί; Η νεφρική ανεπάρκεια στα παιδιά είναι πολύ ασυνήθιστη.
Αυτή η εικόνα λήφθηκε περίπου πέντε εβδομάδες πριν γίνει διάγνωση. Σημειώστε τα πρησμένα μάτια. Εδώ είναι το πραγματικό τρομακτικό κομμάτι: μας είπαν ότι αν περίμενεμε μία μέρα ακόμα για να τον φέρει στο ER, πιθανότατα δεν θα είχε ζήσει. Ήταν τόσο κοντά στο θάνατο, και ήμασταν εντελώς ανίδεοι. Η ίδια η σκέψη μου με χτυπά στο λάκκο του στομάχου μου με έναν τρόπο που δεν μπορώ να βάλω τα λόγια.
Η διάγνωση που άλλαξε τα πάντα
Συναντήσαμε τον νεφρολόγο μας το πρωί πριν από τη χειρουργική επέμβαση και εξήγησε τι συνέβαινε και τι να περιμένει. Μας είπε ότι ο Ax θα χρειαζόταν να κάνει αιμοκάθαρση για να αφαιρέσει το περίσσευμα του υγρού από το σώμα του - τελικά αυτό το υγρό ήταν τοξικό. Δεδομένου ότι τα νεφρά του δεν δούλευαν όπως έπρεπε, τα πράγματα που συνήθως φιλτράρονται μέσα από τα ούρα διαρρέουν πίσω στο σώμα του. Στο αίμα του.
Όπως θα ήταν οποιοσδήποτε γονέας, η σύζυγός μου και εγώ ήμασταν αμφιταλαντευμένοι. Αλλά ο νεφρολόγος περπάτησε σε μένα και είπε κάτι που δεν θα ξεχάσω ποτέ όσο ζω. Έβαλε το χέρι του στον ώμο μου και είπε: "Θέλω να ξέρετε ότι αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που ασχολούμαστε με αυτό. Αλλά θέλω να καταλάβετε ότι γνωρίζουμε ότι είναι δική σας. "Δεν μπορώ ακόμα να το σκεφτώ χωρίς να σηκωθώ. Αυτές οι λέξεις σήμαιναν τόσο πολύ για μένα, και μέχρι σήμερα αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που έχει πει κάποιος σε μένα.
Το τσεκούρι ήταν σε χειρουργική επέμβαση για μερικές ώρες (αν η μνήμη εξυπηρετεί, όλο αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι ένα είδος θολούρας) και άρχισε την πρώτη θεραπεία της αιμοκάθαρσης σχεδόν αμέσως μετά. Το υγρό έπρεπε να ξεκινήσει γρήγορα, αν και έπρεπε να είναι μια σταδιακή διαδικασία.
Ο καθετήρας αιμοκάθαρσης. Ήταν μια κύρια γραμμή στην καρδιά του. Αρχικά, έκανε αιμοκάθαρση τέσσερις φορές την εβδομάδα και βρισκόμασταν στο νοσοκομείο για συνολικά τρεις εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έκανε βιοψία νεφρού για να εντοπίσει το τι συνέβαινε και να ανακαλύψει εάν ήταν χρόνια ή οξύς. Μερικές ασθένειες, όπως το στρεπτικό λαιμό, μπορεί να προκαλέσουν οξεία νεφρική ανεπάρκεια στα παιδιά, οπότε θα χρειαστεί μόνο να υποβληθούν σε αιμοκάθαρση για σύντομο χρονικό διάστημα έως ότου τα νεφρά αναπηδήσουν πίσω. Σε εκείνο το σημείο, αυτό ήταν το βέλτιστο σενάριο.
Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Όταν τα αποτελέσματα της βιοψίας επανήλθαν, ήταν καθοριστικά: ήταν χρόνια. Ενώ ήταν ακόμα λίγες μέρες πριν αποκτήσουμε την επίσημη διάγνωση (FSGS), γνωρίζαμε ήδη ένα πράγμα: είχε End-Stage Renal Disease (ESRD) και θα χρειαζόταν μεταμόσχευση νεφρού. Εν τω μεταξύ, θα παραμείνει στην αιμοδιύλιση μέχρι να είναι αρκετά μεγάλος για χειρουργική επέμβαση μεταμόσχευσης.
Μετά από μερικές εβδομάδες στην αιμοκάθαρση. Ήδη έμοιαζε με ένα διαφορετικό παιδί! Μετά την βιοψία, έβαζε μια ακόμα φορά και αυτό ήταν. Για τρία χρόνια, δεν έψαχνε και στηριζόταν σε αιμοκάθαρση για να κρατήσει το σύστημά του καθαρό. Έμεινε στην αιμοκάθαρση για τέσσερις μήνες, μετά από την οποία περάσαμε στην περιτοναϊκή κάθαρση, έναν τύπο αιμοκάθαρσης που μπορούσαμε να κάνουμε στο σπίτι και ήταν πολύ πιο εύκολο στα μικροσκοπικά σώματα.
Κατά τη στιγμή της πρώτης αποδοχής μας στο νοσοκομείο, ήμουν περίπου 165 λίβρες. Όταν βγήκαμε τον Ιανουάριο του 2015, ήμουν κάτω σε περίπου 150 επειδή δεν τρώω πολλά εξαιτίας του στρες, της κατάθλιψης, του άγχους ... και κάθε άλλης αρνητικής συγκίνησης που μπορείς να βιώσεις. Αλλά στους επόμενους μήνες, έφαγα πάρα πολύ και πήδα πίσω στο 175 - επίσης χάρη στο άγχος. Αστεία πώς λειτουργεί αυτό.
Να πάρει το κεφάλι μου πίσω στο παιχνίδι
Χρειάστηκαν μερικοί μήνες για να πάρω το κεφάλι μου πίσω και για να επαναλάβω τους στόχους απώλειας βάρους μου. Δεν μπορώ να υπερβάλω τα διόδια που χρειάζονται για το σώμα και το μυαλό σας έχοντας ένα χρόνια άρρωστο παιδί - την κατάθλιψη, την ενοχή, την καρδιά, τον φόβο του άγνωστου - είναι τόσο δύσκολο να το επεξεργαστείτε. Ήμασταν τόσο επικεντρωμένοι σ 'αυτόν, και δεν σκέφτηκα καθόλου τους δικούς μου στόχους υγείας.
Αλλά τελικά, εγκαταστάσαμε μια «νέα φυσιολογική» ζωή στην αιμοκάθαρση, το σύνταγμα της καθημερινής ιατρικής και φροντίζοντας για ένα χρόνια άρρωστο παιδί. Μετά από λίγους μήνες, ήξερα ότι ήρθε η ώρα να επανεξετάσω την υγεία μου. Μετά από όλα, πώς θα μπορούσα να τον βοηθήσω αν δεν μπορούσα να βοηθήσω τον εαυτό μου?
Αυτή τη φορά αναβαθμίσαμε σε μια νέα μοτοσικλέτα - ένα ποδήλατο δρόμου, ένα δώρο στον εαυτό μου για την εκπλήρωση του πρώτου μου στόχου απώλειας βάρους 40 κιλών - και ξεκίνησε την εκπαίδευση με καλύτερες μετρήσεις, συμπεριλαμβανομένων των δεδομένων καρδιακού ρυθμού. Είχα απομακρυνθεί από τη χρήση εφαρμογών όπως το Runtastic για να συνεχίσω με τις δραστηριότητες ποδηλασίας και να μεταβιβάσω τα προϊόντα ποδηλάτων της Garmin - ένα Edge 510 στο σημείο αυτό.
Το πρώτο μου ποδήλατο. Ειδικευμένη Roubaix. Βρήκα το Garmin πιο ακριβές κατειλημμένες θερμίδες από οτιδήποτε άλλο, κυρίως επειδή οι μετρήσεις του Garmin είναι δυναμικές. "Μαθαίνει" τα επίπεδα του σώματός σας και της δραστηριότητάς σας, και στη συνέχεια υπολογίζει το φόρτο εργασίας σας χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό ηλικίας, καρδιακού ρυθμού και δεδομένων εδάφους. Είναι έξυπνο και όσο πιο ακριβές μπορείτε να φτάσετε χωρίς πολύ ακριβότερο σύστημα. (Και ειλικρινά, το κόστος αγοράς μόνο για τη μετακίνηση σε ένα Garmin και μόνο είναι αρκετά ακριβό.)
Αυτό είναι γύρω από το χρόνο που πήρα πιο σοβαρή από πριν για απώλεια βάρους. Ξεκίνησα να χρησιμοποιώ το MyFitnessPal για να παρακολουθώ ξανά τις θερμίδες και πρόσθεσα μια κλίμακα Runtastic Libra για να παρακολουθώ το βάρος μου και άλλες μετρήσεις σώματος. Υπάρχει κάποια ερώτηση σχετικά με το πόσο ακριβείς είναι αυτοί οι τύποι ζυγαριών σωματικού βάρους όταν πρόκειται για συγκεκριμένες λεπτομέρειες όπως το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά στην εμπειρία μου η συνοχή έχει μεγαλύτερη σημασία από την ακρίβεια - αν παρακολουθείτε καθημερινά το ίδιο προϊόν και τις ίδιες μετρήσεις, τα αποτελέσματα θα ακολουθήσουν.
Αυτό είναι όπου η τεχνολογία άρχισε να παίζει πολύ πιο σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους μου. Από αυτό το σημείο προς τα εμπρός, η απώλεια βάρους μου προήλθε από την τεχνολογία, με νέες συσκευές που προστέθηκαν και έγιναν αναπόσπαστο κομμάτι του τρόπου με τον οποίο παρακολουθώ, εκπαιδεύω και ακόμα ζουν. Η τριάδα του MyFitnessPal, το Garmin Edge 510 και η κλίμακα Runtastic Libra με βοήθησε να φτάσω στο βάρος μου των 155 κιλών - απώλεια 20 κιλών το χρόνο και 55 κιλά συνολικά - όπου παρέμεινα μέχρι τα τέλη του 2015.
Το 2016 έγινα εφησυχασμένος με τις ρουτίνες μου, καθώς οδηγούσα πάνω από 500 μίλια το μήνα στο ποδήλατο. Υποθέτω ότι δεδομένου του χρόνου που περνούσα στο ποδήλατο, θα μπορούσα να φάω ό, τι θέλησα. Εκανα λάθος. Προσθέτω περίπου 10 λίβρες το 2016, με αποτέλεσμα να επιστρέψω στο 165-πίσω σε ένα ανθυγιεινό βάρος. (Αν και ακόμα και στα 155, το BMI με βάζει μετά βίας στην κατηγορία "υπέρβαροι".)
Το μάγκα μου στις αρχές του 2016. Μπορείτε να δείτε τον PD καθετήρα του στα αριστερά και τον G-Tube στα δεξιά. Είδος ειρωνικά, το μεγαλύτερο μέρος του 2016 δαπανήθηκε προσπαθώντας να βοηθήσει το Axe να κερδίσει βάρος. Τα νεφρά κάνουν πολύ περισσότερα από το να φιλτράρουν τις τοξίνες και τα παιδιά με νεφρική ανεπάρκεια δεν αναπτύσσουν τον τρόπο που κάνουν οι συνομήλικοί τους. Συνδυάστε αυτό με το γεγονός ότι η αιμοκάθαρση είναι πολύ σκληρή για το σώμα και αφαιρεί κάθε επιθυμία για φαγητό, και καλά, είναι μια συνταγή που καθιστά εξαιρετικά δύσκολο για κάθε παιδί σε αυτή την κατάσταση να κερδίσει βάρος.
Αλλά παραμείναμε στην πορεία, κάνοντας ό, τι μπορούσαμε για να τον πάρουμε για να μεταμοσχεύσουμε το βάρος (16 κιλά). Μέχρι το τέλος του 2016, γνωρίζαμε ότι το 2017 θα είναι το έτος για τη μεταμόσχευση.
Η σύζυγός μου και εγώ είχαμε αποφασίσει από νωρίς ότι θα είμαι πρώτος στη σειρά για πιθανή δωρεά. Και με το 2017 το έτος που επρόκειτο τελικά να συμβεί, έπρεπε να κάνω το σώμα μου έτοιμο όχι μόνο να δωρίσω αλλά και να αναπηδήσω πίσω από τη χειρουργική επέμβαση. Ενώ πέρασα το 2016 σε μεγάλο βαθμό στον αυτόματο πιλότο, το 2017 ήταν η ώρα να επιστρέψω στην εργασία.
Χρησιμοποιώντας τον Tech για να φτάσετε στην καλύτερη μορφή της ζωής μου
Την 1η Ιανουαρίου 2017 προχώρησα δραματικά στη διατροφή μου. Για άλλη μια φορά άρχισα να χρησιμοποιώ το MFP θρησκευτικά. Έκοψα όλα τα ποτά εκτός από νερό και καφέ - ήθελα τα νεφρά μου να είναι όσο το δυνατόν καθαρότερα για δωρεά. Παρακολούθησα την πρόσληψη νερού μου. Έχω φροντίσει καλύτερα τον εαυτό μου από ποτέ άλλοτε. Ενώ είχα προηγουμένως χάσει 55 κιλά, αισθάνομαι ότι τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία μου ήρθαν το 2017.
Ο τύπος μου και εγώ στις αρχές του 2017. Προσθέτω έναν μετρητή ισχύος στο ποδήλατο που είχα τότε, ο οποίος είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που κάηκαν. Οι μετρητές ισχύος χρησιμοποιούν μετρητές τάσης για να υπολογίσουν πόση δύναμη μετριέται σε βατ - φυσικά βάζετε τα πεντάλια. Ένα watt ισούται με μία θερμίδα, οπότε γνωρίζετε ακριβώς πόσο καίτε σε οποιαδήποτε δεδομένη διαδρομή με απόλυτη ακρίβεια.
Αλλά αυτό ήταν μόνο η κορυφή του παγόβουνου για μένα. Πήρα επίσης έναν εκπαιδευτή ποδηλάτων - ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να οδηγείτε το ποδήλατό σας σε κλειστό χώρο - και σύντομα μετά βρήκε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται TrainerRoad για να το χρησιμοποιήσετε μαζί του. Αν έπρεπε να επιλέξω ένα πράγμα που με βοήθησε να επιτύχω τους στόχους μου για γυμναστήριο περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, θα ήταν το TrainerRoad.
Τρέχουσα προπονητή μου, ένα Wahoo Kickr Snap. Εδώ είναι το πράγμα με την εσωτερική ποδηλασία: είναι κάπως χάλια. Το να είσαι έξω στο ποδήλατο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για ποδηλασία και οι αποχρώσεις του δρόμου κρατούν τα πράγματα ενδιαφέροντα. Εσωτερικά, απλά γυρίζετε. Είναι βαρετό και είναι δύσκολο να παραμείνεις κίνητρα. Τριάντα λεπτά αισθάνεται σαν μια εξωφρενικά μακρά slog για έναν εκπαιδευτή. Αλλά το TrainerRoad άλλαξε αυτό, για μένα τουλάχιστον.
Χρησιμοποιεί διαρθρωμένη εκπαίδευση διαστήματος για να βοηθήσει τους αναβάτες να φτάσουν σε καλύτερη κατάσταση - τους βοηθά να γίνουν πιο γρήγορα. Οι περισσότεροι χρήστες του TrainerRoad το χρησιμοποιούν ως μέρος ενός σχεδίου εκπαίδευσης για να πάρουν γρηγορότερα για αγώνες, αλλά είχα έναν πολύ μεγαλύτερο στόχο στο μυαλό - ήθελα να ρίξω βάρος και να είμαι στο καλύτερο σχήμα της ζωής μου για μεταμόσχευση. Το TrainerRoad με βοήθησε με περισσότερους τρόπους παρά με φυσικό τρόπο.
Έξι εβδομάδες με το TrainerRoad με έριξε σε έναν ισχυρότερο αναβάτη από ότι τρία χρόνια από συνεχή οδήγηση έξω. Αυτό ήταν κυρίως λόγω των φυσικών κερδών, αλλά υπήρχε ένα στοιχείο εδώ που δεν περίμενα: η ψυχική αλλαγή. Με το TrainerRoad, είστε αναγκασμένοι να συνεχίσετε όταν νομίζετε ότι δεν μπορείτε. Μου έδειξε πόσο βαθιά θα μπορούσα να πάω-πόσο βαθιά είναι πραγματικά η σπηλιά μου. Όταν θα είχα κανονικά υποστηριχθεί από έξω, το TrainerRoad μου έδειξε ότι θα μπορούσα να προωθήσω και να συνεχίσω μακριά πέρα από ό, τι περίμενα.
Η τρέχουσα μοτοσικλέτα μου, ένας δίσκος Canadondale CAAD12, στον εκπαιδευτή. Το να σπρώξω εκείνο το διανοητικό εμπόδιο σήμαινε για μένα πολύ περισσότερα απ 'ό, τι απλά να οδηγώ ποδήλατα - μου έδειξε πόσα θα μπορούσα να τα διαχειριστώ. Ο γιος μου ήταν το κίνητρό μου και κάθε φορά που ήθελα να το αποφύγω, σκέφτηκα γι 'αυτόν. Σκεφτόμουν για όλα όσα είχε περάσει, πόσο σκληρά αγωνίστηκε κάθε μέρα μόνο για να είναι φυσιολογική. Η συναισθηματική απάντηση σε αυτό ήταν ό, τι χρειάστηκα για να περάσω από τα σκληρότερα workouts, και το TrainerRoad με βοήθησε να σκάψω βαθιά για να το βρω αυτό. Τώρα εφαρμόζω αυτό το είδος της "βαθιάς" νοοτροπίας σε πολλές άλλες πτυχές της ζωής μου.
Άρχισα να χρησιμοποιώ το TrainerRoad με ένα "παραδοσιακό" εκπαιδευτή, αλλά σύντομα αναβαθμίστηκα σε ένα έξυπνο εκπαιδευτή-ένα που το λογισμικό θα μπορούσε να ελέγξει εξ αποστάσεως. Αυτό με ώθησε να κρατώ τα διαστήματα μου με την προβλεπόμενη ισχύ. ακόμα και όταν ήθελα να αποχωρήσω, δεν θα μπορούσα. Αυτό ώθησε την ικανότητά μου σε επίπεδα που δεν θα φτάνα ποτέ μόνα μου.
Χρησιμοποίησα ότι πήγαινε δυνατός στο ποδήλατο, πήγαινε σε καλύτερη γενική φόρμα και συνέχισα να μειώνω βάρος. Έκανα όλα αυτά ενώ υποβλήθηκα στις απαραίτητες δοκιμές για να είμαι δωρητής (και πιστέψτε με, υπήρχαν τόσες πολλές δοκιμές). Συμπληρώθηκα την εφαρμογή Ζωτικής Μεταμόσχευσης Δωρητών στις 3 Μαρτίου 2017. Ξεκίνησα τις δοκιμές συμβατότητας στις 13 Απριλίου.
Στις 22 Αυγούστου εγκρίθηκα να είμαι ο δωρητής του.
Στις 9 Οκτωβρίου 2017 περπάτησα μέσα από τις πόρτες του UT Southwestern στο Ντάλλας, TX σε ένα ελαφρύ 136 κιλά-74 λίβρες ελαφρύτερο από το αρχικό μου βάρος το 2013 και 29 κιλά από τις αρχές του 2017 - για να δωρίσω ένα νεφρό στα πέντε μου -χρονό γιο. Αυτή είναι η μέρα μετά τη μεταμόσχευση, 10 Οκτωβρίου 2017.
Ήμουν μόνο στο νοσοκομείο για μια νύχτα. Ήταν μέσα για 11 ημέρες, ενώ ρύθμισαν τα φάρμακα και βεβαιώθηκε ότι το νεφρό δεν απορρίφθηκε. Αυτό ήταν το αποκορύφωμα της ύπαρξής μου. το υψηλότερο σημείο που είχα ποτέ και πιθανότατα θα είναι ποτέ. Και δεν θα μπορούσα να το έκανα χωρίς τεχνολογία.
Διασκεδαστικό γεγονός: αφαιρούν το νεφρό μου στο UT Southwestern στο Ντάλας, αλλά έκανε τη μεταμόσχευση στο γιο μου στο ιατρικό κέντρο των παιδιών περίπου ένα μίλι κάτω από το δρόμο. Υπήρχαν δύο χειρουργοί, ένας εργαζόταν πάνω μου και ένας σε αυτόν. Η χειρουργική επέμβαση μου ξεκίνησε περίπου μία ώρα μπροστά από τη δική του, και οι δύο χειρουργικές ομάδες ήταν σε επαφή μεταξύ τους καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Καθώς ο χειρουργός μου τελείωσε την απομάκρυνση των νεφρών μου, ο Axe τον προετοίμαζε. Μόλις βγήκε ο νεφρός μου, ο χειρουργός μου πήγε στο νοσοκομείο των παιδιών για τις τελικές συνδέσεις του νεφρού στον γιο μου!
Από τη μεταμόσχευση, έχουμε κάνει εξαιρετικά καλά. Οι γιατροί και οι χειρουργοί ανέφεραν ότι η ανάρρωσή του θα ήταν πολύ πιο γρήγορη από τη δική μου - το σώμα του κέρδισε κάτι που λείπει και χρειαζόταν, ενώ η δική μου έχασε κάτι που είχε πάντα.
Μας την ημέρα της μεταμόσχευσης, μετά τη χειρουργική επέμβαση
Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό, είτε: μέσα σε τρεις εβδομάδες, έπλεε από τους τοίχους σαν ένα κανονικό πενταετούς αγόρι, ενώ βρισκόμουν ακόμα στον καναπέ που αγωνιζόταν να σηκωθεί. Αυτό σήμαινε τόσα πολλά για μένα να παίρνω τελικά το βάρος της επιβάρυνσης για μια αλλαγή - αφού τον είδα να αγωνίζεται με την ασθένειά του για χρόνια και θέλοντας να μπορώ να τον αντικαταστήσω, έχω τελικά την ευκαιρία.
Ο τεχνικός που άλλαξε τη ζωή μου και του υιού μου
Αυτή είναι η ιστορία μας και υπάρχει τεχνολογία που έχει πασπαλιστεί σε αυτό. Αλλά για όσους ενδιαφέρονται για όλα όσα έχω χρησιμοποιήσει όλα αυτά τα χρόνια, σκέφτηκα ότι θα ήταν χρήσιμο να τα βγάλουμε όλοι μαζί σε μια λίστα με εύκολο διάβασμα. Τόσο εδώ είναι.
Εφαρμογές και Λογισμικό
- MyFitnessPal (Android, iOS): Παρακολούθηση θερμίδων και μακροεντολών, διαθέσιμες για iOS και Android. Ένα ανεκτίμητο εργαλείο για όσους θέλουν να χάσουν ή να κερδίσουν βάρος, ή γενικά θέλουν να βελτιωθούν.
- Runtastic Pro (Android, iOS): Εκδρομές, δραστηριότητες ποδηλασίας και πολλά άλλα. Διατίθεται για iOS και Android.
- Strava (Android, iOS): Αυτό είναι το de facto πρότυπο για δρομείς και ποδηλάτες - είναι σαν ένα κοινωνικό δίκτυο για τους αθλητές. Παρακολουθήστε δραστηριότητες και πολλά άλλα με βαθιές μετρήσεις και φανταστικά δεδομένα. Διατίθεται για iOS και Android.
- TrainerRoad: Λογισμικό για εκπαιδευτές εσωτερικών ποδηλάτων που θα αλλάξουν τη ζωή σας. Διαθέσιμο για iOS, Android, Mac και Windows.
Ποδήλατα και Gadgets
Ο μετρητής ισχύος αριστερού βραχίονα My Stages. - Ποδήλατα: Ενώ κάποιος θα μπορούσε να υποστηρίξει ότι δεν υπάρχει τίποτα "tech" για ποδήλατα, νομίζω ότι πληροί τις προϋποθέσεις με βάση μόνο την έρευνα και την προηγμένη κατασκευή που λαμβάνει χώρα στα σύγχρονα ποδήλατα. Όταν πρόκειται για τα ποδήλατά μου, έχω δύο: 2016 Canadondale CAADX για χαλίκι, και 2016 Canadondale CAAD12 Disc για το δρόμο.
- Garmin Edge: Ξεκίνησα με ένα Edge 510, αλλά αργότερα αναβαθμίστηκε σε 520. Αυτοί οι εξαιρετικά προηγμένοι υπολογιστές ποδηλάτων είναι μερικοί από τους καλύτερους στην αγορά. Αυτό ήταν το πρώτο προϊόν που πήρε το ποδήλατό μου στο επόμενο επίπεδο.
- Runtastic Libra (δεν είναι πλέον σε παραγωγή): Αυτή η έξυπνη κλίμακα συγχρονίζεται με το τηλέφωνό μου (αν και έχω πολλά προβλήματα με αυτό το χαρακτηριστικό τους τελευταίους μήνες) ώστε να μπορέσω να συμβαδίσω με το ποσοστό βάρους και σωματικού λίπους. Έχει μεγάλη κλίμακα όλα αυτά τα χρόνια, αλλά ίσως είναι καιρός για αναβάθμιση. Ψάχνω να αντικαταστήσω το Ζυγό μου με το Nokia Body +, το οποίο συνιστάται ιδιαίτερα από τα παιδιά στο TrainerRoad. Αν ψάχνετε για μια παρόμοια κλίμακα, αυτό θα ήταν το πρώτο στην λίστα επιλογών μου για να το ελέγξετε.
- Kickr Snap Smart Trainer: Ο πρώτος μου εκπαιδευτής ήταν μια Kurt Kinetic Road Machine, η οποία είναι ένας από τους καλύτερους εκπαιδευτές υγρών στην αγορά. Αλλά το Kickr Snap το παίρνει στο επόμενο επίπεδο. Αν σκέφτεστε έναν εσωτερικό εκπαιδευτή, έγραψα έναν οδηγό για την επιλογή του καλύτερου.
- Στάδια μετρητή ισχύος: Ενώ το Garmin Edge 510 μου άλλαξε θεμελιωδώς τον τρόπο κύκλο μου, ο Meter Power Meter μου πήρε την προπόνησή μου σε μια εγκοπή. Είναι ένα ακριβό buy-in, αλλά δεν θα οδηγήσω τώρα χωρίς μετρητή ισχύος.
Όλοι δεν έχουν στη διάθεσή τους έναν ζωντανό δότη και χιλιάδες άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο περιμένοντας τη δωρεά οργάνων. Εάν δεν το έχετε ήδη, σας παρακαλώ να εγγραφείτε ως δωρητής οργάνων. Παίρνει μόνο λίγα λεπτά και μπορεί να σώσει μια ζωή.
Θέλω προσωπικά να ευχαριστήσω όλους εσάς για την ανάγνωση αυτού - σοβαρά, από το βάθος της καρδιάς μου. Αυτό ήταν αναμφισβήτητα το πιο δύσκολο πράγμα που έχω γράψει ποτέ. Η επανένταξη όλων των αναμνήσεων από την αρχική διάγνωσή μας - πράγματα που δεν έχω σκεφτεί σε λίγα χρόνια - ήταν δύσκολη. Ο πόνος και τα δάκρυα που ήρθαν μαζί με αυτό το κομμάτι ήταν πράγματα που δεν πρόβλεψα όταν άρχισα να γράφω, γι 'αυτό εκτιμώ πραγματικά ότι παίρνετε χρόνο από την ημέρα σας για να το ζήσετε μαζί μου.
Ημέρα του Πατέρα 2018
