Μειώστε την καταπόνηση των ματιών όταν χρησιμοποιείτε Smartphones και Tablets στο σκοτάδι
Η ανάγνωση του smartphone ή του tablet σας στο σκοτάδι είναι μάλλον κακή για εσάς. Αυτό είναι απίθανο να σας σταματήσει, έτσι ώστε πέρα από τη διακοπή της κρύας γαλοπούλας, ποιοι είναι οι ευκολότεροι τρόποι να καθορίσετε τη συσκευή ανάγνωσης για ύπνο, ώστε να μην βάζετε τόση πίεση στα μάτια σας?
Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που υποδηλώνει ότι "η κοίτηση σε έντονα φωτισμένες οθόνες τη νύχτα διαταράσσει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο ιατρικών καταστάσεων που συνδέονται με τον κακό ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, των εγκεφαλικών επεισοδίων και της κατάθλιψης".
Αν και δεν είναι μυστικό ότι το τεχνητό φως παίρνει διόδια στους κιρκάδιους ρυθμούς μας, οι πρόσφατες δημοσιεύσεις υποδηλώνουν ότι οι οθόνες LCD μπορεί να είναι ακόμα χειρότερες στα μοντέλα ύπνου. Οι οθόνες τηλεφώνου και tablet εμφανίζουν φως με κυρίαρχη μπλε απόχρωση και τώρα σκέφτηκε ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις οθόνες κόβει πραγματικά τον εγκέφαλό μας να ξυπνήσει, όταν πραγματικά χρειάζεται να κοιμηθεί.
Γνωρίζοντας όλα αυτά, είναι λιγότερο πιθανό να πάρετε μαζί σας το smartphone, το tablet ή το laptop σας; Υποθέτουμε όχι. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ρυθμίσετε την οθόνη σας, ώστε να μην έχει αρνητικό αντίκτυπο στα μάτια σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι και προτάσεις για να κάνετε τη νυχτερινή σας οθόνη ανάγνωση μια πιο υγιεινή και πιο ευχάριστη εμπειρία.
Απενεργοποίηση της οθόνης σας σε Android και iOS
Προφανώς, οι δύο πιο δημοφιλείς τύποι δισκίων και smartphones είναι εκείνοι με Android και Apple iOS εγκατεστημένα, οπότε πρέπει να ξεκινήσουμε εκεί.
Στο iOS, για να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα, απλά σύρετε το δάχτυλό σας προς τα επάνω και θα δείτε το ρυθμιστικό φωτεινότητας κάτω από την επάνω σειρά των κουμπιών.
Σε καθαρό Android ή Cyanogenmod, σύρετε προς τα κάτω από την κορυφή της οθόνης για να ανοίξετε τις γρήγορες ρυθμίσεις, επιλέξτε "Φωτεινότητα".
Το ρυθμιστικό φωτεινότητας θα εμφανιστεί στην αρχική σας οθόνη. Σημειώστε το κουμπί "Αυτόματη". Πιθανότατα δεν θέλετε αυτό να είναι ενεργοποιημένο. Το Auto-Brightness είναι ωραίο στη θεωρία, αλλά από την εμπειρία μας είναι συνήθως πιο ενοχλητικό από το κατάλληλο.
Και, μιλώντας για την ευκολία, εάν τρέχετε μια πρόσφατη έκδοση του δημοφιλούς Cyanogenmod, υπάρχει ένα φανταστικό χαρακτηριστικό ρυθμιστικό φωτεινότητας ενσωματωμένο στο σύστημα, αλλά πρέπει πρώτα να ενεργοποιηθεί. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις και κάντε κλικ στην επιλογή "Γραμμή κατάστασης". Στην προκύπτουσα οθόνη, ελέγξτε το πλαίσιο ελέγχου "Φωτεινότητα".
Τώρα, όταν θέλετε να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα στη συσκευή σας με δυνατότητα Cyanogenmod, αγγίζετε απλά τη γραμμή κατάστασης και μετακινείτε το δάχτυλό σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά για να λαμπρύνετε!
Αν δεν είστε βέβαιοι για το τι μιλάμε για Cyanogenmod, σας προτείνουμε να διαβάσετε τους 8 λόγους για τους οποίους θα εγκαταστήσετε τον οδηγό Cyanogenmod.
Αλλά, έχω μόνο βαρετό παλιό Android
Χάρη, πολλοί χρήστες Android δεν χρησιμοποιούν το Cyanogenmod ή ακόμα και το καθαρό Android. Αυτό σημαίνει ότι εκτιμούμε την απλότητα της απλής μετακίνησης μέρους της οθόνης για άμεσες ρυθμίσεις φωτεινότητας.
Ευτυχώς, το Play Store διαθέτει πολλές επιλογές, συμπεριλαμβανομένης αυτής της εύχρηστης εφαρμογής, η οποία δεν είναι μόνο δωρεάν, αλλά απαιτεί μόνο μία άδεια εγκατάστασης.
Αφού εγκατασταθεί, η εμφάνιση φωτεινότητας θα εμφανιστεί ως μπάρα στην κορυφή της οθόνης σας. Η μπάρα προσαρμογής φωτεινότητας μπορεί να προσαρμοστεί στις προτιμήσεις της καρδιάς σας, όπως το χρώμα, το πλάτος, το μήκος, η διαφάνεια και άλλα.
Εάν αυτό δεν επιπλέει το σκάφος σας, μπορείτε να αναζητήσετε τις δικές σας λύσεις. Υπάρχουν σίγουρα πολλά που πρέπει να βρεθούν!
Και Kindles; Ναι, πήραμε αυτά
Το πιο δημοφιλές δισκίο ανάγνωσης είναι το Kindle, και δεν είναι μυστικό ότι το How-To Geek πιστεύει ότι το Kindle Paperwhite είναι ο «βασιλιάς του λόφου». Η οθόνη e-ink του Kindle είναι ιδανική για ανάγνωση, χαρτιού και μελανιού. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να το καλέσετε λίγο όταν διαβάζετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
Για να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα του Paperwhite, αγγίξτε το επάνω μέρος της οθόνης για να εμφανιστεί η γραμμή μενού (αν δεν είστε ήδη στην κύρια λίστα / προβολή βιβλίου) και στη συνέχεια πατήστε στο εικονίδιο του λαμπτήρα. Χρησιμοποιήστε το ρυθμιστικό για να φωτίσετε ή να μειώσετε την οθόνη.
Είναι ενδιαφέρον να σημειώσουμε ότι τα νέα μοντέλα Paperwhite που ξεκίνησαν πρόσφατα από την Amazon διαθέτουν προσαρμοστική λειτουργία φωτεινότητας που σταδιακά μειώνει τη φωτεινότητα καθώς τα μάτια σας προσαρμόζονται στο σκοτάδι.
Φυσικά, αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα νέο χαρτί Paperwhite αξίας 199 δολαρίων, ίσως χρειαστεί να αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Kindle στην κινητή συσκευή σας. Τώρα γνωρίζετε τώρα πώς να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα στο σύστημα Android ή iOS, αλλά γνωρίζατε ότι μπορείτε να αλλάξετε τη φωτεινότητα της εφαρμογής Kindle ανεξάρτητα από τη ρύθμιση φωτεινότητας του συστήματος?
Ανοίξτε την εφαρμογή Kindle στη συσκευή σας. Στην έκδοση Android, θα μοιάζει με την ακόλουθη οθόνη. Πατήστε το εικονίδιο "Aa" και θα δείτε μερικές γρήγορες ρυθμίσεις που μπορείτε να προσαρμόσετε. Καταργήστε την επιλογή "Χρήση φωτεινότητας συστήματος" και, στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρυθμιστικό για να κάνετε προσαρμοσμένη προσαρμογή.
Πριν αφήσετε αυτές τις ρυθμίσεις, μπορείτε επίσης να αλλάξετε άλλες λειτουργίες κειμένου, όπως το μέγεθος γραμματοσειράς και το χρώμα της οθόνης, οι οποίες μπορούν να μειώσουν περαιτέρω την καταπόνηση των ματιών.
Δίνοντας στα μάτια σας ένα διάλειμμα με το f.lux
Έχουμε αναφέρει το f.lux στο παρελθόν, αλλά πιστεύουμε ότι πρέπει να το ξαναεπιστρέψουμε γιατί είναι ένα τόσο πολύτιμο εργαλείο και πραγματικά απομακρύνεται από την εμπειρία σας στην καθαρή ανάγνωση. Με λίγα λόγια, το f.lux προσαρμόζει τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης σας ανάλογα με την ώρα της ημέρας και τον τύπο ή τον όγκο του φωτισμού περιβάλλοντος στο δωμάτιό σας.
Για παράδειγμα, το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ήλιος είναι έξω, ώστε η φωτεινότητα της οθόνης σας να είναι ανάλογα φωτεινή και η θερμοκρασία χρώματος να είναι πιο γοητευτική (6500K).
Καθώς πέφτει η νύχτα και αλλάζετε φωτισμό, τεχνητό φως ή πηγές φωτισμού περιβάλλοντος, το f.lux θα μειώσει αυτόματα τη θερμοκρασία της οθόνης σας (περίπου στα 3400K ή λιγότερο). Αυτό σημαίνει βασικά ότι η οθόνη σας θα εμφανιστεί λιγότερο μπλε και πιο κόκκινη, μειώνοντας την καταπόνηση των ματιών και ενδεχομένως να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε λίγο καλύτερα τη νύχτα.
Το f.lux είναι διαθέσιμο για iPhones / iPads με Windows, Mac και jailbroken. Είναι δωρεάν και εύκολο στη χρήση, γι 'αυτό σας συνιστούμε να το δοκιμάσετε! Εάν δεν είστε jailbroken, το iOS 9.3 έχει τώρα ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό που ονομάζεται Night Shift built in.
Εάν χρησιμοποιείτε το Android, υπάρχει μια εφαρμογή που ονομάζεται Twilight (δεν έχει καμία σχέση με τα moody εφηβικά βαμπίρ) που λειτουργεί παρόμοια με το f.lux. Το Twilight είναι διαθέσιμο στο Play Store και είναι δωρεάν.
Τέλος, οι χρήστες του Linux δεν θα πρέπει να αισθάνονται άσχετοι. Υπάρχει ένα εύχρηστο βοηθητικό πρόγραμμα που ονομάζεται Redshift που προορίζεται να λειτουργήσει ακριβώς όπως το f.lux. Φυσικά, ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε λίγο ώστε να λειτουργήσει με τον τρόπο που θέλετε, αλλά εάν είστε κανονικός χρήστης του Linux, ίσως να το χρησιμοποιήσετε μέχρι τώρα!
Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα!
Στο τέλος της ημέρας, τίποτα δεν πρόκειται να είναι καλύτερο για τα μάτια σας παρά μια αλλαγή της σκηνής. Αν διαβάζετε ένα βιβλίο, κάνετε μια βόλτα ή απλά βάζετε το τηλέφωνο κάτω και κοιμάστε, μπορεί να κάνει θαύματα.
Στην πραγματική ζωή εντούτοις, καταλαβαίνουμε ότι οι χρήστες των συσκευών παίρνουν απορροφημένοι και οι ώρες μπορούν να πετάξουν γρήγορα. Δηλαδή, προσπαθήστε να θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα και να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα της οθόνης (και τη θερμοκρασία χρώματος) ανάλογα με τις συνθήκες φωτισμού.
Έχετε λοιπόν άλλες συμβουλές για την εξοικονόμηση ματιών που θέλετε να μας ενημερώσετε; Να είστε βέβαιος να μας πείτε στο φόρουμ συζήτησής μας!
