Μειώστε την καταπόνηση των ματιών και βελτιώστε τον ύπνο σας χρησιμοποιώντας το f.lux στον υπολογιστή σας

Το f.lux αλλάζει τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης του υπολογιστή σας ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Τα πάντα είναι φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά οι χρήστες του f.lux ζεσταίνουν τα χρώματα μετά το ηλιοβασίλεμα για να ταιριάζουν με τον εσωτερικό σας φωτισμό.

Αυτό το δωρεάν εργαλείο είναι διαθέσιμο για Windows, Mac και Linux και χρησιμοποιείται συχνότερα σε φορητούς και επιτραπέζιους υπολογιστές. Ωστόσο, το f.lux μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε iPhones και iPads αν έχετε jailbreak και υπάρχουν παρόμοια βοηθητικά προγράμματα διαθέσιμα για Android.

Η θεωρία Πίσω από το f.lux

Ο φωτισμός του κόσμου γύρω μας αλλάζει ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είμαστε εκτεθειμένοι σε έντονο ηλιακό φως που έχει μια δροσερή, μπλε θερμοκρασία χρώματος. Αυτό βοηθάει να μας αφυπνίζει και να επηρεάζει τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς. Τη νύχτα, το λαμπερό φως του ήλιου έχει φύγει - αντ 'αυτού, χρησιμοποιούμε εσωτερικό φωτισμό που είναι γενικά πιο ζεστό και πιο ζεστό. Οι εγκέφαλοί μας εκκρίνουν τη μελατονίνη κατά τη διάρκεια αυτών των πιο σκοτεινών ωρών, όταν δεν είμαστε εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως, προκαλώντας μας να είμαστε πιο ύπνοι.

Αλλά οι υπολογιστές μας δεν έλαβαν το μήνυμα. Η θεωρία είναι ότι κοιτάζοντας αυτές τις φωτεινές, ηλιόλουστες οθόνες - αργά το βράδυ ή το πρωί, όπως κάνουν πολλοί από εμάς - τεντώνει τα μάτια μας και εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης. Ναι, ορισμένοι υπολογιστές διαθέτουν αισθητήρες φωτεινότητας και προσαρμόζουν τη φωτεινότητα της οθόνης ανάλογα με το πόσο φωτεινό είναι γύρω σας, αλλά η θερμοκρασία χρώματος δεν αλλάζει.

Το f.lux θα χρησιμοποιήσει θερμότερα χρώματα τη νύχτα από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνοντας τα λευκά χρώματα να φαίνονται λίγο πιο κοκκινωπά. Η θεωρία είναι ότι κοιτάζοντας μια πιο ζεστή οθόνη τη νύχτα θα βοηθήσει να μειωθεί η πίεση των ματιών και - επειδή δεν κοιτάζετε μια φωτεινή οθόνη που μοιάζει με ηλιακή ακτινοβολία - αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να εκκρίνει περισσότερη μελατονίνη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Απλά κοιτάξτε τη γαλάζια λάμψη που βλέπετε από μια οθόνη τη νύχτα και στη συνέχεια συγκρίνετε την με την πιο ζεστή, πιο κόκκινη λάμπα που προέρχεται από έναν τυπικό λαμπτήρα. Το f.lux στοχεύει να κάνει αυτό το μπλε λάμψη περισσότερο από μια κοκκινωπή λάμψη. Ακολουθεί μια καλή εικόνα της κλίμακας θερμοκρασίας χρώματος Kelvin, η οποία χρησιμοποιείται για τον ποσοτικό προσδιορισμό της θερμοκρασίας χρώματος.

Λειτουργεί πραγματικά?

Μόλις καλύψαμε την υπόσχεση του f.lux. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο το f.lux επειδή κάνουν τις οθόνες τους ευκολότερες στα μάτια, κάποιοι το χρησιμοποιούν γιατί σκέφτονται ότι τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα και κάποιοι το χρησιμοποιούν και για τους δύο λόγους. Όμως, προφανώς, δεν μπορούμε να εμπιστευθούμε αυτούς τους ισχυρισμούς χωρίς να εξετάσουμε την επιστήμη πίσω από αυτές.

Δυστυχώς, δεν υπήρξαν επιστημονικές μελέτες για το ίδιο το f.lux. Ωστόσο, μια ποικιλία μελετών έχει διαπιστώσει ότι η έκθεση σε φωτεινό μπλε φως μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμα ύπνου σας. Υποκειμενικά, πολλοί από εμάς έχουμε συνειδητοποιήσει ότι η παραμονή στον υπολογιστή που κοιτάζει μια φωτεινή οθόνη καθυστερημένα τη νύχτα μας κρατά ξύπνια, ενώ η απόσχιση από αυτή την οθόνη μας βοηθά να κάνουμε πιο κουρασμένους.

Η ιστοσελίδα του f.lux έχει πληροφορίες σχετικά με την έρευνα στην περιοχή. Ενώ δεν μπορούμε να πούμε ότι οι ισχυρισμοί του f.lux έχουν αποδειχθεί επιστημονικά, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι φαίνονται εύλογες.

Πώς να ξεκινήσετε με το f.lux

Το f.lux είναι ελεύθερο για λήψη και χρήση, ώστε να μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας αν είστε περίεργοι.

• Windows, Mac και Linux: Πιάσε το f.lux από την επίσημη ιστοσελίδα και εγκαταστήστε το.
• iPhone και iPad: Θα χρειαστεί να jailbreak τη συσκευή iOS σας και να πάρετε αυτό το λογισμικό από Cydia αν θέλετε απεγνωσμένα. Οι περιορισμοί της Apple εμποδίζουν το λογισμικό να το κάνει αυτό. Ωστόσο, η Apple έχει το δικό της πολύ f.lux-like χαρακτηριστικό ενσωματωμένο στο iOS 9.3 που ονομάζεται Night Shift που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού.
• Android: Μπορείτε να πάρετε το f.lux για το Android, αλλά είναι διαθέσιμο μόνο σε ριζωμένα τηλέφωνα. Παρόμοιες εφαρμογές όπως το Twilight είναι διαθέσιμες για μη-ριζωμένες συσκευές.

Το f.lux δεν είναι το είδος του προγράμματος με το οποίο παίζετε συνεχώς. Αντ 'αυτού, θα θέλετε να το ρυθμίσετε μία φορά και στη συνέχεια να το ξεχάσετε.

Θα προσπαθήσει να εντοπίσει αυτόματα την τοποθεσία σας, αλλά δεν λειτουργεί όλα καλά. Θα θέλετε να μεταβείτε στην οθόνη Ρυθμίσεις για να εισαγάγετε μια πιο ακριβή τοποθεσία. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τις επιθυμητές θερμοκρασίες φωτός και να επιλέξετε μια αργή ταχύτητα μετάβασης, ώστε τα χρώματα στην οθόνη σας να αλλάζουν σταδιακά για 60 λεπτά αντί για 20 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε ότι δεν θα δείτε καμία αλλαγή μέχρι μετά το ηλιοβασίλεμα - ή μέχρι μία ώρα πριν το ηλιοβασίλεμα, εάν επιλέξετε την αργή ταχύτητα μετάβασης.

Το f.lux έχει επίσης διάφορα επιπλέον χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, μπορεί να προσαρμόσει αυτόματα τα χρώματα των φώτων Phillips Hue στο σπίτι σας, επίσης. Η έκδοση Mac μπορεί να ενεργοποιήσει αυτόματα το σκοτεινό θέμα του OS X Yosemite το βράδυ.

Όταν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το f.lux

Το f.lux μπορεί να μην είναι κάτι που θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε όλη την ώρα. Εάν είστε σχεδιαστής γραφικών που εξαρτάται από την ακριβή αναπαραγωγή χρωμάτων για την εργασία που κάνετε στο Photoshop ή σε άλλο πρόγραμμα επεξεργασίας εικόνας, αυτό θα προκαλέσει προβλήματα. Όταν παρακολουθείτε μια ταινία ή παίζετε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή σας, μπορείτε να προτιμήσετε την ακριβή αναπαραγωγή χρωμάτων στα ζεστά χρώματα που παρέχει το f.lux.

Για να βοηθήσετε με αυτό, το f.lux παρέχει μια εύκολη επιλογή που σας επιτρέπει να την απενεργοποιήσετε γρήγορα για μια ώρα ή για μια ολόκληρη νύχτα. Υπάρχει επίσης μια επιλογή "Λειτουργία ταινίας" που διαρκεί δυόμισι ώρες μετά την ενεργοποίησή της. Όπως οι επίσημες Συχνές Ερωτήσεις το θέτουν: "Σχεδιάσαμε τη Λειτουργία Ταινιών για να διατηρήσουμε τα χρώματα του ουρανού και τις λεπτομέρειες της σκιάς, παρέχοντας ακόμα πιο ζεστό χρωματικό τόνο. Δεν είναι τέλειο σε καμία από τις μετρήσεις, αλλά επιφέρει ισορροπία. "

Το f.lux δεν κάνει καμία μόνιμη αλλαγή - αφού την απενεργοποιήσετε, θα επιστρέψει στην ίδια βαθμονόμηση χρώματος που η οθόνη σας έχει ρυθμιστεί να χρησιμοποιεί.

Το f.lux μπορεί να φαίνεται πολύ ροζ στην αρχή, οπότε φροντίστε να το κολλήσετε για λίγο, αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε. Όπως αναφέρουν οι επίσημες συχνές ερωτήσεις: "Κατά την πρώτη χρήση, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί στις ρυθμίσεις αλογόνου. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τα ρυθμιστικά θερμοκρασίας χρώματος κάτω από τις Ρυθμίσεις μέχρι να βρείτε ένα που σας αρέσει. Ξεκινήστε με φθορισμού ή αλογόνου και αλλάξτε το όταν τα μάτια σας προσαρμόζονται. "

Αυτό σίγουρα ταιριάζει με την εμπειρία μου - στην αρχή, το f.lux φαινόταν πολύ ροζ. Μετά από δεκαπέντε λεπτά, άρχισε να φαίνεται φυσιολογικό. Και, μετά την απενεργοποίηση του f.lux, όλα έμοιαζαν πολύ μπλε.

Image Credit: Asher Isbrucker στο Flickr, Michelle D στο Flickr