Πώς να επαναρυθμίσετε τους κύκλους ύπνου σας χρησιμοποιώντας το Smartphone ή το Smartwatch

Εδώ είναι κάτι που ίσως δεν γνωρίζατε ότι κάνατε λάθος: να έχετε έναν καλό ύπνο.

Σύμφωνα με δημοσκόπηση που διεξήχθη νωρίτερα αυτό το έτος, πάνω από το 75% των Αμερικανών δεν έχουν τον ίδιο ύπνο όσο έπρεπε, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότεροι από εμάς ποτέ ξοδεύουν τις ημέρες μας κουρασμένοι, χωρισμένοι και όχι τόσο παραγωγικοί όσο μπορούσαμε να οφείλεται σε χαμένες ώρες που θα έπρεπε να έχουν ξοδευτεί στον ύπνο.

Αυτό συμβαίνει με τους ανιχνευτές ύπνου. Παρακολουθώντας τα βασικά στοιχεία όπως το χτύπο της καρδιάς σας, πόσο συχνά σας ενοχλεί και τον χρόνο που πραγματικά κοιμηθήκατε σε αντίθεση με όταν βρεθείτε στο κρεβάτι, ένας συνδυασμός εφαρμογών υλικού και λογισμικού μπορεί να υπολογίσει τον βέλτιστο χρόνο ότι είστε μέσα και έξω από το REM, και να σας ξυπνήσει αναλόγως.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ξυπνήσει ποτέ από έναν υπνάκο που αισθάνεται περισσότερο σαν να έχεις χτυπήσει από ένα φορτηγό από το να βάλει ειρηνικά στον καναπέ για δύο ώρες, είναι επειδή αντί να ξυπνήσεις στην κούραση ενός κύκλου 90 λεπτών, μέσω της μέσης της REM και ήρθε στο πιο ζωτικό μέρος της ανάπαυσης σας.

Αυτές οι εφαρμογές και τα περιφερειακά μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη βελτιστοποίηση του τρόπου επαναφόρτισης των μπαταριών σας κάθε βράδυ και να είστε σίγουροι ότι κάθε φορά που ξυπνάτε, εάν είναι μόνο έξι ώρες ή δέκα, θα αισθανθείτε εξίσου ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα.

Motion X 24/7

Το MotionX 24/7 είναι μια εφαρμογή γυμναστικής στην επιφάνεια, αλλά κάτω από αυτό είναι πολύ περισσότερα.

Ναι, μπορείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας με αυτό, τους στόχους υγείας, τη διατροφή, κ.λπ., αλλά όπου το app λάμπει πραγματικά είναι στα πρόσθετα χαρακτηριστικά παρακολούθησης ύπνου του. Ενεργοποιώντας τον ανιχνευτή ύπνου, δεν μπορείτε μόνο να πείτε στην εφαρμογή πόσο καιρό ο στόχος σας για ύπνο είναι για τη νύχτα, αλλά ταυτόχρονα θα ενεργοποιήσει ταυτόχρονα το μικρόφωνο και τον αισθητήρα κίνησης.

Είτε κολλάτε το τηλέφωνό σας σε ένα περιβραχιόνιο είτε τοποθετήστε το δίπλα στο μαξιλάρι σας και η εφαρμογή θα παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς την κίνηση που κάνετε, αν είστε ροχαλητό / πάσχετε από οποιοδήποτε βαθμό άπνοιας στον ύπνο και χρησιμοποιείτε αυτά τα δεδομένα για να σχηματίσετε μια ευρεία εικόνα όταν βρίσκεστε σε αυτό που ονομάζεται "βαθύς ύπνος" (ή REM), και όταν είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε στον ελαφρύτερο κύκλο ξεκούρασης.

Πολύ μακριά, το αγαπημένο μου χαρακτηριστικό της MotionX πρέπει να είναι ο τρόπος με τον οποίο πραγματικά ξυπνάς αφού έχει καθοριστεί η βέλτιστη στιγμή μέσα στο καθορισμένο πρόγραμμα. Αντί για ένα δυναμικό κουδούνι συναγερμού που σας χτυπάει από την ευτυχισμένη κατάσταση, το MotionX θα ξεκινήσει ελαφρώς να παίζει τον ήχο των δέντρων που σκουριάζουν και τα πουλιά σφυρίζουν και σιγά-σιγά το ανασηκώσουν πιο δυνατά και πιο δυνατά μέχρι να ανιχνεύσει ότι τελικά είσαι ξύπνιος.

Παρόλο που δεν μπορώ να εξηγήσω με ακρίβεια πόσο ευχάριστη είναι η αίσθηση με τα λόγια, μόλις την βιώσετε για τον εαυτό σας, θα αναρωτηθείτε πώς ξυπνήσατε ποτέ με οποιονδήποτε άλλο τρόπο.

Μας αρέσει επίσης το MotionX γιατί αν και εσύ μπορώ συνδέστε το σε μια σειρά από διαφορετικά περιφερειακά γυμναστικής, αν θέλετε, η εφαρμογή λειτουργεί ως ένα ξεχωριστό πρόγραμμα χρησιμοποιώντας μόνο τους αισθητήρες που έχουν ήδη εγκατασταθεί στο smartphone σας.

Μπορείτε να κατεβάσετε το MotionX 24/7 στο iOS App Store για μόνο 0,99 δολάρια.

Apple Watch / FitBit / Jawbone UP

Ενώ υπάρχουν ήδη ένα εκατομμύριο ιχνηλάτες γυμναστικής εκεί έξω, μόνο λίγοι είναι εξοπλισμένοι με τα σωστά ζευγάρια υλικού και λογισμικού για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο από την ενέργεια που ξοδεύετε στις προπονήσεις σας, μαζί με το χρόνο που χρησιμοποιείτε για να ανακτήσετε.

Όλα τα περιφερειακά που αναφέρονται εδώ έρχονται με αισθητήρες καρδιακού παλμού και γυροσκόπια που συνδέονται στον καρπό, τα οποία επικοινωνούν αυτά τα σήματα πίσω στις αντίστοιχες εφαρμογές τους στο τηλέφωνό σας για να διατηρούν τον εντοπισμό του ύπνου σας μέχρι σήμερα.

Αν και δεν έχει χτυπήσει ακόμα, η Apple αναφέρει ότι μπορούμε να περιμένουμε από την Apple Watch να συντονιστεί με την ολοκληρωμένη Apple Health για επιλογές παρακολούθησης ύπνου σε μελλοντική ενημέρωση, ενώ τα φορητά είδη όπως το FitBit και το Jawbone μπορούν να συνδεθούν σε μια ντουζίνα διαφορετικών προγραμμάτων το Google Play ή το iTunes App Store σήμερα.

Ορισμένες από τις προτιμώμενες επιλογές μας περιλαμβάνουν το MotionX 24/7 (αναφέρεται παραπάνω), καθώς και το SleepBot, Sleep ως Android (για το πιστό Google) και το SleepCycle. Το FitBit έρχεται επίσης με δικό του λογισμικό παρακολούθησης ύπνου, το οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση από το λογαριασμό σας στην πύλη χρήστη της εταιρείας και στον κύριο ιστότοπο.

Εννοια

Σε αντίθεση με άλλους ιχνηλάτες, το Sense είναι ένα εντελώς ανεξάρτητο προϊόν που βασίζεται στον ύπνο και έχει σχεδιαστεί από την πρώτη μέρα για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αν η κρεβατοκάμαρά σας είναι στην ιδανική κατάσταση για να βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει την καλύτερη βραδιά ξεκούρασης που μπορείτε να πάρετε.

Με τη μέτρηση περιβαλλοντικών παραγόντων όπως ο περιβαλλοντικός θόρυβος, το επιπλέον φως, η θερμοκρασία / η υγρασία και ακόμη και η ποσότητα σωματιδίων στον αέρα (σκόνη, βρωμιά, οτιδήποτε μπορεί να φράξει τα κόλπα σας τη νύχτα), το Sense θα σας δώσει το πιο μακριά λεπτομερή αναφορά ύπνου που μπορεί να φανταστεί κανείς. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο πόσο ύπνο παίρνετε ή ποιο μέρος του 90λεπτου κύκλου ύπνου που ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια, αλλά και πολλές από τις άλλες, λιγότερο άμεσα αισθητές αποχρώσεις που θα μπορούσαν να συνεισφέρουν σε εβδομάδες ή μήνες, σταθερή κατάσταση συνολικής εξάντλησης.

Το Sense είναι τέλειο αν φορέσετε το tracker fitness ή το smartwatch στο κρεβάτι ακούγεται υπερβολικά επαχθές ή εάν η ιδέα να τοποθετήσετε ένα τηλέφωνο δίπλα στο μαξιλάρι σας ακούγεται σαν συνταγή για μια ραγισμένη οθόνη στο πάτωμα το πρωί.

Κάθισμα δίπλα στον γοητευτικό σταθμό βάσης είναι αυτό που η εταιρεία αποκαλεί το "Sleep Pill", μια μικρή συσκευή που συνδέεται στο τηλέφωνό σας και παρέχει ακριβή δεδομένα σε πραγματικό χρόνο σχετικά με την κατάσταση του ύπνου σας, όπως συμβαίνει αυτή τη στιγμή.

Συνδυάζοντας τα δεδομένα κίνησης με την κατάσταση του ύπνου σας, το κλειδί για μια καλύτερη ξεκούραση στη νύχτα περιμένει λίγο περισσότερο από το επόμενο αφράτο σύννεφο.

Μπορείτε να παραγγείλετε σήμερα το σύνθεμά σας Sense and Sleep Pill για $ 99 από την ιστοσελίδα της εταιρείας.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα προετοιμαστείς για κρεβάτι. απενεργοποιήστε την οθόνη, σηκώστε ένα βιβλίο και τοποθετήστε λουράκι στον αισθητήρα του καρδιακού παλμού, επειδή τα όνειρά σας δεν θα είναι ποτέ πιο γλυκά από ό, τι με την κατάλληλη νυχτερινή ξεκούραση.

Συντεταγμένες εικόνας: Τεχνολογίες Lark, MotionX 24/7, Blog Fitbit, Γεια σας