Πώς οι εφαρμογές Smartphone μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης

Υπάρχουν όλα τα είδη των εφαρμογών έξω εκεί touting τη δυνατότητα να βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος, κατάθλιψη, καθώς και οποιοδήποτε αριθμό άλλων διαταραχών. Μερικοί είναι ελεύθεροι, μερικοί δεν είναι. Ορισμένοι προσφέρουν μια συνολική προσέγγιση αυτοβοήθειας, ενώ άλλες προσανατολίζονται περισσότερο ως συμπλήρωμα στην παραδοσιακή θεραπεία. Ελάτε μαζί μας καθώς εξετάζουμε αν αυτές οι εφαρμογές μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν και πώς να εξαλείψουν τις πολλές επιλογές.

Αυτό το άρθρο είναι μέρος της Ημέρας Ευαισθητοποίησης για τη Μέριμνα Ψυχικής Υγείας του Geek. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό που κάνουμε εδώ.

Οι εφαρμογές προσφέρουν υποστήριξη για τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι διακριτές διαταραχές, αλλά έχουν ένα ζευγάρι από κοινά πράγματα. Και οι δύο εξακολουθούν να παρανοούνται, ακόμη και με την υψηλή επικράτηση των πασχόντων. Και οι δύο είναι συχνά λανθασμένες (συνήθως από εκείνους που δεν τους υποφέρουν) για πιο κοινά συναισθήματα που όλοι βιώνουμε. Η κατάθλιψη και το αίσθημα λύπης για ένα συγκεκριμένο γεγονός, για παράδειγμα, είναι άγρια ​​διαφορετικά πράγματα. Μια διαταραχή άγχους δεν είναι η ίδια με την αίσθηση ανησυχίας για μια επικείμενη περίσταση.

Με τόσο άγχος όσο και κατάθλιψη, τα συμπτώματα της διαταραχής συχνά παρεμποδίζουν τη θεραπεία της. Με απλά λόγια, οι θεραπείες για διαταραχές όπως αυτό συνήθως περιλαμβάνουν βήματα όπως αυτά:

1. Προσδιορίστε την υποκείμενη διαταραχή.
2. Μάθετε πώς να παρατηρείτε πότε αρχίζετε να ξεφεύγετε από τον έλεγχο και μάθετε στρατηγικές για βραχυκύκλωμα της συμπεριφοράς.
3. Πρακτική εντοπισμός και βραχυκύκλωμα του προβλήματος, ώστε να μπορείτε να το κάνετε νωρίτερα και νωρίτερα στη διαδικασία.
4. Μάθετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση όταν κάνετε σπειροειδή εκτός ελέγχου.

Αυτά τα βήματα αντιπροσωπεύουν τα πολύ ευρέα κτυπήματα της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), η οποία βασίζεται στην ιδέα ότι η συμπεριφορά συχνά δεν μπορεί να ελεγχθεί μόνο μέσω ορθολογικής σκέψης. Αντ 'αυτού, η συμπεριφορά προκύπτει από την προηγούμενη προετοιμασία, και μπορείτε να επαναφέρετε τον εαυτό σας προς μια νέα συμπεριφορά. Το πρόβλημα είναι ότι απαιτεί πρακτική, επανάληψη και στην πραγματικότητα εμφανίζεται για καθοδηγημένες συνεδρίες με έναν θεραπευτή. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη και άγχος τείνουν να έχουν προβλήματα και με τους τρεις αυτούς.

Και εδώ μπορεί να βοηθήσει μια καλά σχεδιασμένη εφαρμογή.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τις εφαρμογές?

Η ιδέα πίσω από πολλές από αυτές τις εφαρμογές είναι ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τις χρησιμοποιήσουν παρά να χρησιμοποιήσουν την παραδοσιακή θεραπεία επειδή μπορούν να το κάνουν σε ένα περιβάλλον όπου αισθάνονται ασφαλείς. Είναι επίσης πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε συνεχιζόμενη πρακτική όταν η τεχνολογία είναι εκεί για να τους καθοδηγήσει μέσα από ασκήσεις, να καταγράψει τις σκέψεις τους και να τους υπενθυμίσει πότε πρέπει να αναλάβουν δράση.

Ακολουθούν ορισμένα από τα κύρια χαρακτηριστικά που προσφέρουν αυτές οι εφαρμογές:

• Εκμάθηση υλικού για το πώς μπορούν να εκδηλωθούν διαφορετικές διαταραχές.
• Οδηγίες ασκήσεις και demos που διδάσκουν προληπτικές και προληπτικές στρατηγικές για την αλλαγή των αρνητικών μοτίβων σκέψης πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο.
• Ασκήσεις που διδάσκουν και σας βοηθούν να εφαρμόσετε στρατηγικές αντιμετώπισης.
• Υπενθυμίσεις που σας βοηθούν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο με θεραπείες και ραντεβού.
• Αρχεία καταγραφής όπου μπορείτε να καταγράφετε σκέψεις, δραστηριότητες και άλλα δεδομένα.

Αυτές οι εφαρμογές σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι όταν χρησιμοποιούσαν εφαρμογές σε συνδυασμό με την υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, οι άνθρωποι «έδειξαν σημαντικές μειώσεις στην κατάθλιψη, το άγχος και τη χρήση ουσιών». Και αυτό μας φέρνει στην πρώτη σημαντική μας προειδοποίηση: ενώ αυτές οι εφαρμογές μπορεί να προσφέρει κάποιες επιλογές θεραπείας για άτομα που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά ή με άλλο τρόπο να έχουν πρόσβαση σε επαγγελματική βοήθεια, οι εφαρμογές είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνδυάζεται με την παραδοσιακή θεραπεία από έναν επαγγελματία θεραπευτή.

Μια δεύτερη προειδοποίηση που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές δεν έχουν στοιχεία που βασίζονται στην έρευνα και τα υποστηρίζουν. Στην πραγματικότητα, η ίδια μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα:

... η πλειοψηφία των εφαρμογών που είναι διαθέσιμες σήμερα δεν διαθέτουν επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους. Το κοινό πρέπει να εκπαιδεύεται σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να εντοπιστούν οι λίγες εφαρμογές ψυχικής υγείας που βασίζονται σε τεκμήρια και είναι διαθέσιμες μέχρι σήμερα. Απαιτείται περαιτέρω αυστηρή έρευνα για την ανάπτυξη και τη δοκιμή προγραμμάτων βασισμένων σε αποδεικτικά στοιχεία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι εφαρμογές δεν μπορούν να βοηθήσουν, ακόμα κι αν δεν έχουν αποδείξεις. Είναι απλά ότι αξίζει να ξοδεύετε κάποιο χρόνο για την εύρεση εφαρμογών που λειτουργούν με την τρέχουσα θεραπεία σας.

Πώς να εντοπίσετε μια καλή εφαρμογή

Περιηγηθείτε στο κατάστημα εφαρμογών της επιλογής σας και θα δείτε εκατοντάδες εφαρμογές ψυχικής υγείας που ισχυρίζονται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν σε οποιαδήποτε ασθένεια υποφέρετε. Ακόμη και το Υπουργείο Άμυνας μπαίνει στην πράξη εφαρμογής με μια νέα εφαρμογή για κινητά που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τα θύματα του PTSD να διαχέουν τους εφιάλτες. Λοιπόν, πώς αποφασίζετε για μια εφαρμογή?

Εάν είστε ήδη σε θεραπεία, η καλύτερη συμβουλή είναι να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας. Μπορεί να έχουν ήδη μια εφαρμογή που συστήνουν ή μπορεί να έχουν άλλους ασθενείς χρησιμοποιώντας εφαρμογές που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες. Ακόμα κι αν ο θεραπευτής σας δεν έχει μια σύσταση, μπορεί να είναι σε θέση να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει κάτι κατάλληλο για τη θεραπεία σας.

Εάν δεν έχετε πρόσβαση στη θεραπεία, περάστε λίγο χρόνο για να αναζητήσετε μια επιλογή που σας ταιριάζει. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι αυτό το άρθρο σχετικά με τις εφαρμογές ψυχικής υγείας που συνθέτουν η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Συγκεντρώθηκαν από εθελοντές επαγγελματίες ψυχικής υγείας και αξιολογούν ορισμένες εφαρμογές βάσει κριτηρίων όπως η ευκολία στη χρήση, η αποτελεσματικότητα και τα στοιχεία που βασίζονται στην έρευνα για τις μεθόδους των εφαρμογών.

Εάν συμμετέχετε σε οποιεσδήποτε ομάδες υποστήριξης (online ή όχι), μιλήστε σε αυτούς και μάθετε αν κάποιο μέλος έχει τη δική του εμπειρία χρησιμοποιώντας εφαρμογές. Και, όπως πάντα, εάν κοιτάζετε μια συγκεκριμένη εφαρμογή, διαβάστε τις αναθεωρήσεις των χρηστών που χρησιμοποιούν την εφαρμογή και αφιερώνετε επίσης χρόνο για να κάνετε αναζήτηση έξω από το κατάστημα εφαρμογών για αυτό που λένε οι άνθρωποι.

Με λίγα λόγια, εάν υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη, μια εφαρμογή μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη προσθήκη στη θεραπεία σας. Οι εφαρμογές χρησιμοποιούνται καλύτερα σε συνδυασμό με την παραδοσιακή θεραπεία, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν εάν δεν έχετε πρόσβαση σε επαγγελματική βοήθεια. Οι εφαρμογές σχεδιάζονται επίσης ως συνεχής βοήθεια θεραπείας και δεν προορίζονται για άτομα που βρίσκονται σε κρίση. Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος ή την κατάθλιψη, μιλήστε στο θεραπευτή σας και πραγματοποιήστε κάποια έρευνα.

Φωτογραφία Credit: avemario / Bigstock