Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Breathe της Apple Watch για μια πιο προσεκτική ημέρα
Αναπνοή μυαλό δεν είναι μόνο μια μανία ή buzzword, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να οξύνετε τη συγκέντρωσή σας. Αυτό με τη σειρά του, σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος, τα αγχωτικά γεγονότα και τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός και η ανυπομονησία.
Η επίγνωση της αναπνοής δεν σημαίνει ότι πάντα κρατάτε το μυαλό σας στην αναπνοή σας. Σημαίνει να αφιερώσετε μια στιγμή για να αναπνεύσετε βαθιά και εντελώς, εστιάζοντας αποκλειστικά στην αναπνοή από την αρχή μέχρι την ολοκλήρωσή της. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, καθώς το μυαλό συχνά τείνει να περιπλανηθεί, οπότε η χρήση της εφαρμογής Breathe μπορεί να σας κρατήσει καλύτερα εστιασμένη και σε αποστολή όταν τα νεύρα είναι λίγο ψηλά.
Η εφαρμογή Breathe είναι νέα στο watchOS 3, οπότε θα χρειαστεί να αναβαθμίσετε το ρολόι σας αν δεν το έχετε ήδη κάνει. Για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Breathe, πατήστε το ανοιχτό στο ρολόι σας. Ξεκινήστε με μία περίοδο λειτουργίας 1 λεπτό και πάρετε την αίσθηση για αυτό πατώντας το πλήκτρο "Έναρξη".
Αν θέλετε να αυξήσετε τη διάρκεια, γυρίστε την ψηφιακή στεφάνη για να την αλλάξετε από ένα σε πέντε λεπτά. Ένα λεπτό είναι ίσο με επτά αναπνοές, δύο είναι ίσο με 14, και ούτω καθεξής.
Η αναπνοή σας θα σας καθοδηγήσει να παραμείνετε αδιάφοροι και να προσελκύσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Όταν ξεκινά η αναπνοή σας, το ρολόι θα αγγίξει επανειλημμένα τον καρπό σας και θα σας διδάξει να εισπνεύσετε, τότε θα σταματήσει να χτυπάει και να σας πει να εκπνέετε. Με το πάτημα σας μπορείτε να συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας αντί να κοιτάτε στην οθόνη του Watch.
Θα το κάνετε αυτό για το σύνολο της συνεδρίας σας και στο τέλος, θα σας δώσει μια σύντομη περίληψη της προόδου σας, καθώς και σας καρδιακό ρυθμό. Αν θέλετε να περάσετε μια άλλη περίοδο λειτουργίας, πατήστε "Breathe Again".
Με την πάροδο του χρόνου, όμως, η ιδέα είναι ότι θα ακολουθήσετε σταδιακά βαθιά αναπνοή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Υγείας του iPhone σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, την οποία ονομάζει "Minutes of Mindfulness".
Ας ελπίσουμε ότι, όταν αναπνέετε πιο αποτελεσματικά, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε το άγχος και να έχετε μεγαλύτερη αίσθηση ειρήνης, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων που χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Breathe.
