Έξι συμβουλές για να βοηθήσετε να σώσετε τον εαυτό σας από την κακή στάση του υπολογιστή

Η συνεδρίαση σας σκοτώνει. Το να καθίσετε μόνο του δεν είναι εγγενώς κακό, αλλά αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, κάθεται καθημερινά για ώρες είναι τελικά σκληρό για το σώμα σας. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε, όμως.

Ενώ κάθεται καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου θεωρείται γενικά κακή για την υγεία σας, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να πάτε είναι η στάση σας. Καθιστώντας όλη την ώρα μειώνεται η πυκνότητα του πυρήνα, η οποία με τη σειρά σας σας κάνει να αγκαλιάσετε. Αυτό είναι τρομερό για την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας, προκαλώντας πόνο και γενικά καθιστώντας σας πιο ανθυγιεινό. Και καθώς χάνετε την πυκνότητα του πυρήνα, η ολίσθηση γίνεται ακόμα χειρότερη. Ευτυχώς, αυτό δεν είναι μη αναστρέψιμο και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε σήμερα για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα.

Ρυθμίστε σωστά το ύψος της οθόνης (και στη σωστή απόσταση)

Αυτό μπορεί να έρθει σαν σκασμός, αλλά η οθόνη σας είναι πολύ χαμηλή απαίσιος για τη στάση σας-ναι, μιλάμε σε σας, πλήρους απασχόλησης φορητούς χρήστες. Η κορυφή της οθόνης σας πρέπει να είναι επίπεδη με τα μάτια σας (όταν κάθεστε ευθεία), έτσι ώστε να κοιτάζετε πάντα προς τα εμπρός και ποτέ κάτω. Με την κορυφή της οθόνης στο επίπεδο των ματιών, μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο και να χρησιμοποιήσετε τα μάτια σας για να δείτε την υπόλοιπη οθόνη.

Αλλά αν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, ίσως πάντα κοιτάζετε προς τα κάτω. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό δεν προκαλεί αναγκαστικά οποιαδήποτε ζημιά. Αλλά αν είστε χρήστης φορητού υπολογιστή πλήρους απασχόλησης, αυτό μπορεί να είναι τρομερό για τη στάση σας - ειδικά για το λαιμό σας. Μπορεί να προκαλέσει συνεχή πόνο στο λαιμό και την πλάτη, πονοκεφάλους και πολλά άλλα.

Έτσι, αν είστε ένας φορητός υπολογιστής όλων των εποχών, συνιστούμε να έχετε μια εξωτερική οθόνη όταν χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή σας σε ένα γραφείο.

Και στο θέμα των οθονών, η απόσταση μεταξύ σας και της οθόνης σας είναι επίσης σημαντική. Γενικά, αν κάθεστε στην κανονική θέση πληκτρολόγησης, θα πρέπει να μπορείτε να τεντώσετε το χέρι σας και να ακουμπήσετε απλά την οθόνη σας χωρίς να τεντώσετε πάρα πολύ. Κάπου περίπου 20-24 ίντσες είναι αρκετά καλή. Πιο μακριά και όχι μόνο τραβώντας τα μάτια σας, είναι πιο πιθανό να κλίνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να δείτε καλά.

Πιστωτική εικόνα: Εικόνες επιχειρήσεων μαϊμού / Shutterstock.com

Απλώστε τα πόδια σας

Η σωστή στάση υποδηλώνει ότι τα πόδια σας θα πρέπει να φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα - και τα δύο. Αυτό σημαίνει ότι κάθεστε με τα πόδια σας σταυρωμένα, ενώ άνετα για μερικούς ανθρώπους, βλάπτει τελικά τη στάση σας.

Έτσι απλώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα (ή κάντε ένα σκαμνί κάτω από το γραφείο σας εάν χρειάζεστε) και αρχίστε να κάνετε τη διαφορά στη γενική στάση σας. Μπορεί να χρειαστεί κάποιο να συνηθίσει και δεν υπάρχει τίποτα που να λέει ότι δεν μπορείτε να περάσετε τα πόδια σας περιστασιακά - απλώς θυμηθείτε να τα κρατήσετε χωρίς περικοπές πιο συχνά από ό, τι δεν είναι.

Πιστωτική εικόνα: LanKogal / Shutterstock.com

Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω

Όταν αγκαλιάζετε, το κεφάλι σας τελικά κινείται προς τα εμπρός, κάτι μπροστά από το σώμα σας. Το θέμα όμως είναι ότι τα κεφάλια είναι βαριά. Ακόμη και μια μικρή κλίση προς τα εμπρός δίνει πολύ άγχος στους μυς του λαιμού σας. Δεν είναι μεγάλη υπόθεση για το βραχυπρόθεσμο, αλλά όταν είναι μια στάση μιας ημέρας, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

Αυτή δεν είναι η φυσική θέση του σώματος - είναι αυτή που «μαθαίνει» με την πάροδο του χρόνου. Το κεφάλι σας θα πρέπει, στην πραγματικότητα, να ευθυγραμμιστεί με το σώμα σας.

Για να το διορθώσετε, υπάρχει ένα απλό τέχνασμα. Ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα επάνω στα αυτιά σας, γυρίστε τους πίσω και στη συνέχεια χαλαρώστε τους. Για να το θέσετε σε προοπτική, τα αυτιά σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας. Και κάντε αυτό απαλά. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να τεντώνετε ή να σας προκαλούν πραγματική δυσφορία. Είναι απλώς ένας τρόπος για να έχετε την ευθυγράμμισή σας σωστή.

Image Credit: Nik Stock / Shutterstock.com

Κάνετε Γιόγκα ή Πιλάτες

Το κλειδί για την καλή στάση του σώματος είναι ένας ισχυρός πυρήνας. Δεν μιλάω για έξι πακέτα abs εδώ, απλά γενικά καλή δύναμη πυρήνα. Για να αποκτήσετε έναν ισχυρό, αξιόπιστο πυρήνα, δεν χρειάζεται να κάνετε καθίσματα ή αναβατήρες ποδιών - μπορείτε να πάρετε έναν ωραίο, ισχυρό πυρήνα κάνοντας γιόγκα ή Pilates.

Και οι δύο εστιάζουν σε μεγάλο βαθμό στην ευελιξία και τον έλεγχο του σώματος, που όχι μόνο ενισχύουν φυσικά τον πυρήνα σας αλλά και εργάζονται σε πολλά άλλα βασικά σημεία του σώματος. Ένα εύκαμπτο σώμα είναι ένα ισχυρό σώμα, και τόσο η γιόγκα όσο και οι πιλάτες είναι εξαιρετικοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό.

Κάλυψη εικόνας: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Κάνετε ασκήσεις γραφείου

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια ανόητη πρόταση, αλλά υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας για να βελτιώσετε τη στάση σας (και τη γενική υγεία σε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα).

Το WebMD διαθέτει ένα εξαιρετικό άρθρο με μερικές εξαιρετικές προτάσεις για τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας για να βελτιώσετε την υγεία σας. Διαφορετικά, δεν υπάρχει έλλειψη καλών ασκήσεων που σχετίζονται με το γραφείο εκεί έξω. Κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις λίγες φορές την ημέρα, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη στάση σας (και ενδεχομένως την υγεία σας), αλλά θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ενέργειές σας, εστιασμένη και επί τόπου, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί. Αισθάνεται καλό, άνδρας.

Image Credit: stockfour / Shutterstock.com

Σήκω πάνω

Αν είναι δυνατόν, θα μπορούσατε να εξαλείψετε την καθιστική πτυχή της εργασίας των υπολογιστών συνολικά μεταβαίνοντας σε ένα μόνιμο γραφείο. Αυτά έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, με πολλές προσιτές και πρακτικές επιλογές διαθέσιμες τώρα.

Όχι μόνο στέκεται καλύτερα από ό, τι κάθεται, αλλά το κάνει πολύ πιο εύκολο να συνεχίσετε. Μπορείτε εύκολα να τεντώσετε τα πόδια σας ή να βγείτε μακριά από τον υπολογιστή για ένα δευτερόλεπτο για να ευθυγραμμίσετε ξανά την εστίασή σας. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, έχουν αποδειχθεί επίσης ότι τα μόνιμα γραφεία βελτιώνουν την παραγωγικότητα.

Απλά σημειώστε ότι εάν θέλετε να μεταβείτε σε ένα γραφείο, θα θελήσετε επίσης να αποκτήσετε ένα καλό μαξιλάρι κατά της κόπωσης - και να έχετε κατά νου ότι δεν μπορείτε απλά να αλλάζετε από τη συνεδρίαση στο όρθιο. Θα πάρει το σώμα αρκετό καιρό για να εγκλιματιστεί για να στέκεται για πάνω από οκτώ ώρες την ημέρα, οπότε μην πετάξετε την καρέκλα μακριά ακόμα.

Και μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η εναλλαγή μεταξύ καθιστή και στέκεται λειτουργεί καλύτερα από να κάνει είτε αποκλειστικά. Ό, τι κι αν λειτουργεί για εσάς.

Πιστωτική εικόνα: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com