Ήρθε η ώρα να αποφύγετε τις οθόνες σας από την κρεβατοκάμαρα

Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Μπορεί επίσης να σηκώσετε το τηλέφωνό σας και να μετακινηθείτε στο Instagram για λίγο, τότε ίσως το Facebook και τι ήταν αυτό το blog με τις αστείες εικόνες που κοιτάξατε πίσω την ημέρα, εξακολουθεί να υπάρχει; Ω ναι, υπάρχουν πέντε χρόνια ενημερώσεων εδώ, ας περιηγηθούμε σε αυτό για ένα κομμάτι, μια ακόμη σελίδα με αναρτήσεις και ... είναι πρωί.

Εάν είστε εσείς, υπάρχει μια λύση: σταματήστε να φέρετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι. Το tablet σας πάρα πολύ. Φωτιζόμενες οθόνες στην κρεβατοκάμαρα καταστρέφουν τον ύπνο σας και η μόνη λύση είναι να σταματήσετε να τις χρησιμοποιείτε.

Ξέρω ότι αυτό ακούγεται ακραίο: αγαπάτε το τηλέφωνό σας. Πιθανώς να το αγγίζετε συχνότερα από τα παιδιά σας ή σημαντικά άλλα και οι διάφορες ειδοποιήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο μόνους. Αλλά ξέρετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε καλύτερα και αφήνοντας τα gadget σας να χρεώνουν κάπου αλλού θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Εδώ γιατί.

Το λευκό φως ρίχνει το ρυθμό σας

Το μυαλό σας έχει σχεδιαστεί για να ανταποκρίνεται στο φως του ήλιου. Εκατομμύρια χρόνια προσαρμογών σημαίνει ότι είστε χημικά καλωδιωμένοι για να ξυπνήσετε όταν ο ήλιος αναβλύσει και πάει να κοιμηθεί όταν επιστρέψει. Το τεχνητό φως καταστρέφει τον ύπνο σας διακόπτοντας αυτόν τον φυσικό ρυθμό.

Το τηλέφωνό σας είναι ένα γιγάντιο λευκό φως στο οποίο κοιτάζετε απευθείας. Κάνοντας αυτό στο κρεβάτι, ακριβώς προτού επιχειρήσετε να κοιμηθείτε, δημιουργεί χημικά το μυαλό σας για αποτυχία. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Η έρευνα δείχνει ότι το φιλτράρισμα του μπλε φωτός μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το The Atlantic:

Το 2013, οι επιστήμονες του Πολυτεχνικού Ινστιτούτου Rensselaer ζήτησαν από 13 άτομα να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά δισκία για δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι που χρησιμοποίησαν τα δισκία ενώ φορούσαν γυαλιά πορτοκαλιού, τα οποία διήγειναν το μπλε φως, είχαν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης από εκείνους που είτε χρησιμοποίησαν τα δισκία χωρίς γυαλιά ή, ως έλεγχος, με μπλε φως γυαλιά.

Αυτές οι χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας είναι πραγματικές. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε πορτοκαλί γυαλιά: Νυχτερινή μετατόπιση στο iPhone ή νυχτερινή λειτουργία στο Android μεταθέτουν ολόκληρη την οθόνη σας μακριά από τα μπλε μέρη του φάσματος και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με τον ύπνο.

Αλλά ξέρετε τι είναι ευκολότερο; Μην φέρνετε μαζί σας τυχόν λαμπερές οθόνες στο κρεβάτι. Δεν θα έχετε οποιεσδήποτε επιπλοκές φωτισμού που ενοχλούν με τη χημεία του εγκεφάλου σας και αυτό θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση του άλλου προβλήματος με τα τηλέφωνα στο κρεβάτι.

Το μυαλό σας είναι όλα πέρα ​​από τη θέση

Ξαπλώνετε στο κρεβάτι όταν αρχίζετε να αναρωτιέστε κάτι. Στην αρχαιότητα (όπως το 2001 ή κάτι τέτοιο), θα αναρωτιόσαστε για αυτό το πράγμα, μέχρι το μυαλό σας να περιπλανηθεί για να κοιμηθείτε. Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει πραγματικά Σήκω για να βρείτε μια απάντηση στην ερώτησή σας.

Τώρα μπορείτε μόνο να πάρει το τηλέφωνό σας και να αναζητήσετε ό, τι αναρωτιέστε για, στη συνέχεια, ίσως κάντε κλικ σε μερικές σχετικές συνδέσεις Wikipedia, στη συνέχεια κύλιση μέσω του Twitter για λίγο μέχρι oh δεν είναι 2am.

Απαντώντας σε ειδοποιήσεις, εναλλαγή μεταξύ εφαρμογών, αγγίζοντας συνδέσμους ... είναι όλα μια σειρά από διακόπτες περιβάλλοντος. Αυτό κρατά το μυαλό σας εμπλακεί, που σας κρατά από τον ύπνο. Το Διαδίκτυο είναι πάρα πολύ συναρπαστικό, πάρα πολύ ατελείωτο, γιατί ο ύπνος φαίνεται πάντα ελκυστικός και κουρασμένος καθιστά ακόμα πιο δύσκολο να αντισταθεί σε αυτή την κλήση της σειρήνας.

Μην δώστε στον εαυτό σας αυτόν τον πειρασμό. Αφήστε το τηλέφωνό σας έξω από το δωμάτιο.

Αλλά διαβάζω βιβλία στο τηλέφωνό μου!

Η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν από το κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ταιριάζει σε κάποια ανάγνωση κάθε μέρα, και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αλλά η ανάγνωση βιβλίων σε μια λαμπερή συσκευή δεν είναι η καλύτερη ιδέα.

Καταλαβαίνω την έφεση της ανάγνωσης βιβλίων στο τηλέφωνό σας. Τα ebooks είναι υπέροχα. Μπορείτε να τα επισημάνετε, να αναζητήσετε γρήγορα λέξεις στο λεξικό και να συγχρονίσετε τις σημειώσεις σας στον υπολογιστή σας για μελλοντική αναφορά. Είναι φοβερό.

Αλλά καμία από αυτές τις ανέσεις δεν αξίζει να θυσιάζετε ύπνο. Υπάρχει το λαμπερό φως θέμα, και υπάρχει ο διαρκής πειρασμός για τη μετάβαση από το βιβλίο σας σε μια άλλη εφαρμογή. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτό εντελώς.

Αντί να το χτυπάτε και να διαβάσετε ένα φυσικό βιβλίο σαν ένα είδος λαούντι, σκεφτείτε να αγοράσετε μια συσκευή e-ink όπως ένα Kindle αντί για ανάγνωση.

Οι οθόνες E-ink φαίνονται ακριβώς όπως το χαρτί στα μάτια σας και ενώ μερικοί είναι οπίσθιοι, το φως είναι συνήθως απαλό και δεν λάμπει ακριβώς στα μάτια σας. Ακόμη καλύτερα: οι συσκευές e-ink γενικά δεν προσφέρουν πρόσβαση σε εφαρμογές κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και οι φυλλομετρητές ιστού τους είναι τόσο απίστευτοι που σπάνια θα μπείτε στον πειρασμό να περιηγηθείτε στον ιστό. Αυτές οι συσκευές δεν θα σας αφήσουν με πολλούς πειρασμούς εκτός από την πραγματική ανάγνωση, γι 'αυτό είναι τόσο χρήσιμο.

Το καλύτερο από όλα, έχουν φτάσει αρκετά φθηνά - το φθηνότερο Kindle είναι $ 60, και μπορείτε πιθανώς να το πάρετε για ένα κλάσμα από αυτό με μερικά κλικ στο Craigslist και λίγη διαπραγμάτευση. (Απλά μην το συγχέετε με Kindle Fire, το οποίο είναι ένα κανονικό tablet με εφαρμογές και μια οθόνη με οπίσθιο φωτισμό.)

Αλλά το τηλέφωνό μου είναι το ξυπνητήρι μου!

Ξέρω τι σκέφτεστε: χωρίς το τηλέφωνό σας δεν θα ξυπνήσετε ποτέ εγκαίρως, επειδή χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι. Και έχω μια απλή απάντηση για εσάς: αγοράστε ξυπνητήρι.

Σίγουρα, είναι ντεμοντέ. Αλλά είναι βρώμικα φτηνά, δουλεύουν σταθερά και, το σημαντικότερο, δεν σας δίνουν πρόσβαση σε μια ατέρμονη ροή άσχετων πληροφοριών για να κοιτάξετε, αντί να κοιμηθείτε σαν ένα λειτουργούμενο ανθρώπινο ον. Επιπλέον, υπάρχει ραδιόφωνο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι μια δικαιολογία για να ανακαλύψετε ξανά το ραδιόφωνο FM. Σίγουρα υπάρχουν λίγοι φοβεροί σταθμοί κοντά σας που δεν ξέρετε.

Σταματήστε να παίρνετε το τηλέφωνο στο κρεβάτι μαζί σας. Συνδέστε το σε ένα φορτιστή στην κουζίνα σας ή στο σαλόνι, στη συνέχεια, με τα πόδια. Θα είναι ωραία.

Φωτογραφική πίστωση: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com