Πώς να ξεκινήσετε με ένα μόνιμο γραφείο

Τα μόνιμα γραφεία είναι υπέροχα. Είναι αναμφισβήτητα καλύτερα για την υγεία σας από ό, τι κάθονται, είναι γνωστό ότι αυξάνουν την παραγωγικότητα και μπορούν να βελτιώσουν την εστίαση. Αλλά δεν μπορείτε απλά να πηδήσετε απευθείας στη χρήση ενός - υπάρχει μια καμπύλη μάθησης και μια φυσική προσαρμογή για να περάσετε.

Είναι ένα Standing Desk πραγματικά αξίζει τον κόπο?

Ας είμαστε πραγματικοί εδώ: η συνεδρίαση πάρα πολύ δεν είναι καλή για την υγεία σας, ακόμα κι αν ασκείτε τακτικά. Μελέτες όπως αυτή από τις Εξετάσεις Επιστήμης Άσκησης και Άθλησης δείχνουν ότι οι τακτικές, μακρές περίοδοι καθιστικής αυξάνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από σχεδόν κάθε αιτία, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με την παχυσαρκία και τις μυριάδες καταστάσεις που συνθέτουν το μεταβολικό σύνδρομο. Και συνεχίζει να δείχνει ότι "πάρα πολύ καθισμένος είναι διακριτή από πολύ λίγη άσκηση."

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι υπερβολική καθιστική δύναμη μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς του κεντρικού σας σώματος, γεγονός που σας κάνει να υποχωρήσετε και με τη σειρά του να προκαλέσετε προβλήματα στάσης που μπορεί να σχετίζονται με πονοκεφάλους, πόνο στον αυχένα και πόνο στον ώμο.

Πώς μπορείτε να λύσετε αυτό το ζήτημα όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο για να ζήσετε; Με τη μετάβαση σε ένα γραφείο. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: πάρα πολύ Οτιδήποτε είναι κακό για σας - αυτό σημαίνει ότι στέκεστε.

Επομένως, ενώ κάθεστε όλο το χρόνο είναι κακό για σας, το να στέκεστε όλη την ώρα δεν είναι επίσης μεγάλη. Εάν σκέφτεστε να κάνετε το άλμα στο γραφείο που στέκεται, γι 'αυτό πρέπει να κοιτάξετε σε ένα γραφείο καθισμάτων / στάσεων. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων - μπορείτε να καθίσετε όταν είστε κουρασμένοι ή να σταθείτε όταν χρειάζεστε μια αλλαγή.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας με ένα μόνιμο γραφείο

Επιτρέψτε μου να αναφερθώ εδώ με κάποιες λεπτομέρειες σχετικά με την προσωπική μου εμπειρία με τα μόνιμα γραφεία. Έχω χρησιμοποιήσει ένα γραφείο καθίσματος / στάσης για αρκετά χρόνια τώρα, οπότε αυτό δεν είναι απλώς μια δέσμη τυχαίων «γεγονότων» που έχω διαβάσει στο διαδίκτυο, όλοι βασίζονται στην πραγματική χρήση και τα πράγματα που έχω μάθει καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου μου χρησιμοποιώντας ένα γραφείο.

Εδώ είναι τα πράγματα που ανακάλυψα στην πορεία.

Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να ξεκινήσετε

Όταν ήμουν αρχικά ενδιαφέρεται για την ιδέα να χρησιμοποιήσω ένα γραφείο που στέκεται, ζυγούσα όλες τις επιλογές μου - δεν ήθελα να ξοδέψω πολλά χρήματα για κάτι που δεν ήξερα αν θα ήθελα ακόμη και! Και αν έχετε κοιτάξει μόνιμα γραφεία, ξέρετε ότι δεν είναι φθηνά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο επέλεξα μια φτηνή, αυτοσχέδια λύση. Καταλήξαμε να ξοδεύουμε περίπου 25 δολάρια σε ένα φτηνό τραπέζι, ένα ράφι και μερικές αγκύλες - βασικά αυτό.

Έβαλα αυτό το setup πάνω από το γραφείο μου, και στη συνέχεια έβαλε το φορητό υπολογιστή μου και το εξωτερικό πληκτρολόγιο σε αυτό. Την πρώτη μέρα δεν περίμενα περισσότερο από 30 λεπτά. Αλλά αυτό είναι το πράγμα: όπως με βασικά οτιδήποτε νέο, χρειάζεται χρόνος.

Εάν δεν έχετε χώρο για το επιπλέον τραπέζι στο χώρο εργασίας σας ή εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο όπου χρειάζεστε πράγματα για να δείτε λίγο καθαρότερο, υπάρχουν και άλλες λύσεις. Το Spark ($ 25) είναι μια αναδιπλούμενη συσκευασία από χαρτόνι που σας δίνει έναν φτηνό τρόπο να δοκιμάσετε ένα γραφείο που στέκεται και να δείτε αν είναι για εσάς.

Και φυσικά, αν θέλετε ένα ακόμη πιο κομψό γραφείο καθισμάτων / θέσεων που είναι εύκολο να εργαστείτε στο σημερινό σας περιβάλλον, μπορείτε να πάτε όλα και να πάρετε κάτι σαν το VIVO Height Adjustable Desk ($ 185) ή το VARIDESK ($ 375) η κρέμα της καλλιέργειας για ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις επιφάνειας εργασίας.

Χαλαρώστε τον εαυτό σας σε αυτό

Το μεγαλύτερο λάθος που οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν κατά τη μετάβαση σε ένα μόνιμο γραφείο υποθέτει ότι μπορούν να σταθούν αμέσως για οκτώ ώρες την ημέρα. Αυτό είναι δεν η υπόθεση. Τα πόδια σας, τα πόδια, την πλάτη και όλα τα άλλα θα είναι απολύτως σκοτώνω εσύ.

Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Σταθείτε μέχρι να μην αισθάνεστε να στέκεστε πια και στη συνέχεια να καθίσετε για λίγο. Όταν αισθάνεστε επάνω, σταθείτε πίσω. Απλά το κάνετε αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και όσο περνάει ο καιρός, θα καταλήξετε περισσότερο από ό, τι κάθονται.

Πάρτε μια καλή ματ

Αν υπάρχει ένα πράγμα που χρειάζεται κάθε χρήστης μόνιμης επιφάνειας εργασίας, καλό είναι να σταθείτε. Δεν είναι ένα χαλάκι γιόγκα αξίας $ 15 ή ακόμα και το "σούπερ άνετο" ματ από την κουζίνα σας. Χρειάζεσαι ένα πραγματικός χαλάκι. Είναι καλύτερο για τα πόδια, τα πόδια και τα γόνατά σας.

Ευτυχώς, το site αδελφών μας Review Geek έχει μια εξαιρετική ροή από τα καλύτερα χαλιά που μπορείτε να αγοράσετε. Ορισμένα είναι εργονομικά χαλιά με ράχες που σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε τα πόδια και τα πόδια σας με διαφορετικούς τρόπους. Οι άλλοι είναι επίπεδες, αλλά παρέχουν αρκετό μαξιλάρι που μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε ξυπόλητοι, αλλά αρκετή δύναμη ώστε να μπορούν να αντέξουν τα παπούτσια σας.

Λοιπόν, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και πόνυσε τα χρήματα για ένα καλό - θα χαρούμε να το κάνατε.

Η διαχείριση των καλωδίων είναι διαφορετική όταν στέκεστε

Η διαχείριση καλωδίων είναι σημαντική για οποιοδήποτε σύστημα υπολογιστών, αλλά ακόμα και για moreso με μια ειδική εγκατάσταση κάθισμα / περίπτερο. Γιατί; Επειδή πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το γραφείο σας πρόκειται να κινηθεί. Έτσι, θα πρέπει να τακτοποιήσετε τα καλώδια σας με τρόπο που τους κρατά καθαρό, αλλά επιτρέπει επίσης το γραφείο να ανεβαίνει και να κατεβαίνει.

Θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας την πλήρη ρύθμιση εδώ - όπου τοποθετείτε τον πύργο του υπολογιστή σας είναι πιθανώς ο πλέον κρίσιμο σημείο. Επειδή αν το βάζετε στο πάτωμα, τα καλώδια ενδέχεται να μην είναι αρκετά μακρυά για να φτάσουν σε στάση. Εάν το γραφείο σας είναι αρκετά μεγάλο, θα είναι πιο εύκολο να βάλετε ακριβώς τον πύργο στην κορυφή. Με αυτόν τον τρόπο θα κινηθεί μαζί με το γραφείο.

Η εργονομία είναι εξίσου σημαντική με ένα μόνιμο γραφείο

Εάν θέλετε σωστή εργονομία, θα πρέπει να εργαστείτε λίγο περισσότερο με ένα μόνιμο γραφείο - ειδικά εάν είστε χρήστης φορητού υπολογιστή πλήρους απασχόλησης. Όταν κάθεστε, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να κοιτάξετε την οθόνη ενός φορητού υπολογιστή, το οποίο είναι ήδη κακό για το λαιμό σας.

Αλλά όταν στέκεστε, είναι ακόμα χειρότερο. Το κεφάλι σας πιθανότατα θα είναι υψηλότερο στις σχέσεις με την οθόνη του φορητού σας υπολογιστή όταν στέκεστε, οπότε θα πρέπει να λυγίζετε το λαιμό σας προς τα κάτω για να αντισταθμίσετε. Είναι μια συνταγή για καταστροφή.

Γι 'αυτό προτείνουμε να έχετε μια εξωτερική οθόνη για το φορητό υπολογιστή σας. Ή, τουλάχιστον, ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο ώστε να μπορείτε να αυξήσετε την οθόνη του φορητού υπολογιστή σας σε επίπεδο μάτι. Είτε πάνε όλοι, φροντίστε το λαιμό σας. Μετά από όλα, ποιο είναι το σημείο να στέκεσαι να είσαι υγιέστερος εάν απλά πρόκειται να βλάψεις το λαιμό σου?

Πιστωτική εικόνα: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com