Βοήθεια για την πρόληψη προβλημάτων καρπιαίου σωλήνα με το Workrave

Είτε για δουλειά είτε για αναψυχή, πολλοί από εμάς περνούν πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή καθημερινά. Αυτό μας θέτει σε κίνδυνο την εμφάνιση ή την επιδείνωση των προβλημάτων του Carpal Tunnel, αλλά χάρη στο Workrave μπορείτε να βοηθήσετε να εκτρέψετε αυτά τα προβλήματα.

Το Workrave βοηθά τα προβλήματα του Carpal Tunnel υπενθυμίζοντας σας να απομακρύνεστε περιοδικά από τον υπολογιστή σας. Η διάσπαση του χρόνου του υπολογιστή σας με κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τον υπολογιστή και το γραφείο. Το Workrave σας βοηθά να σας υπενθυμίσω να κάνετε σύντομες παύσεις μετά από μερικά λεπτά χρήσης του υπολογιστή και μακρύτερα διαλείμματα μετά τη συνεχή χρήση. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τη χρήση του υπολογιστή για πάρα πολύ χρόνο σε μια μέρα. Δεδομένου ότι μπορείτε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις που σας ταιριάζουν, αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα διαλείμματα που χρειάζεστε.

Εγκαταστήστε το Workrave στα Windows

Εάν χρησιμοποιείτε το Workrave στα Windows, κάντε λήψη (παρακάτω σύνδεσμο) και να το εγκαταστήσετε με τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις.

Μια ρύθμιση εγκατάστασης που θέλετε να αλλάξετε είναι η εκκίνηση. Από προεπιλογή, το Workrave θα εκτελείται αυτόματα όταν ξεκινάτε τον υπολογιστή σας. αν δεν θέλετε αυτό, μπορείτε απλά να καταργήσετε την επιλογή του πλαισίου και να συνεχίσετε την εγκατάσταση.

Αφού ολοκληρωθεί η εγκατάσταση, μπορείτε να εκτελέσετε το Workrave απευθείας από το πρόγραμμα εγκατάστασης.

Ή μπορείτε να το ανοίξετε από το μενού έναρξης εισάγοντας "workrave" στο πλαίσιο αναζήτησης.

Εγκαταστήστε Workrave στο Ubuntu

Αν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε στο Ubuntu, μπορείτε να το εγκαταστήσετε απευθείας από το Κέντρο Λογισμικού του Ubuntu. Κάντε κλικ στο μενού Εφαρμογές και επιλέξτε Κέντρο λογισμικού του Ubuntu.

Πληκτρολογήστε "workrave" στο πλαίσιο αναζήτησης στην επάνω δεξιά γωνία του Κέντρου Λογισμικού και θα το βρείτε αυτόματα. Κάντε κλικ στο βέλος για να μεταβείτε στη σελίδα του Workrave.

Αυτό θα σας δώσει πληροφορίες σχετικά με το Workrave. απλώς κάντε κλικ στην επιλογή Εγκατάσταση για να εγκαταστήσετε το Workrave στο σύστημά σας.

Εισαγάγετε τον κωδικό πρόσβασής σας όταν σας ζητηθεί.

Το Workrave θα κατεβάσει και θα εγκαταστήσει αυτόματα.

Όταν τελειώσετε, μπορείτε να βρείτε Workrave στο μενού Applications (Εφαρμογές) κάτω από την Universal Access (Universal Access).

Χρησιμοποιώντας το Workrave

Η Workrave από προεπιλογή εμφανίζει ένα μικρό μετρητή στην επιφάνεια εργασίας σας, δείχνοντας το χρονικό διάστημα μέχρι το επόμενο Micro break (διάλειμμα 30 δευτερολέπτων), το Rest break (διακοπή 10 λεπτών) και το μέγιστο ποσό χρήσης του υπολογιστή για την ημέρα.

Όταν έρθει η ώρα για ένα micro break, το Workrave θα εμφανίσει μια υπενθύμιση στην επιφάνεια εργασίας σας.

Εάν συνεχίσετε να εργάζεστε, θα εξαφανιστεί στο τέλος του χρονομέτρου. Εάν σταματήσετε, θα ξεκινήσει μια μικροδιακοπή η οποία θα παγώσει τις περισσότερες δραστηριότητες στην οθόνη έως ότου τελειώσει ο χρονοδιακόπτης. Μπορείτε να κάνετε κλικ στην επιλογή Παράκαμψη ή Αναβολή αν δεν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα τότε.

Μετά από μια ώρα εργασίας, το Workrave θα σας δώσει ένα διάλειμμα ανάπαυσης 10 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτής θα σας δείξει κάποιες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της οφθαλμού, της έντασης των μυών και άλλων προβλημάτων από την παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή. Μπορείτε να κάνετε κλικ στις ασκήσεις ή να παραλείψετε ή να αναβάλλετε το διάλειμμα εάν το επιθυμείτε.

Προτιμήσεις

Μπορείτε να αλλάξετε τις προτιμήσεις Workrave κάνοντας δεξί κλικ στο εικονίδιό της στο δίσκο του συστήματος και επιλέγοντας Preferences (Προτιμήσεις).

Εδώ μπορείτε να προσαρμόσετε το χρόνο μεταξύ των διακοπών σας και τη διάρκεια των διακοπών σας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το όριο καθημερινής χρήσης του υπολογιστή σας και μπορεί ακόμη και να απενεργοποιήσετε τα κουμπιά αναβολής και παράβλεψης στις ειδοποιήσεις εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το Workrave και να πάρετε τα υπόλοιπα!

Από το μενού περιβάλλοντος, μπορείτε επίσης να επιλέξετε Στατιστικά στοιχεία. Αυτό σας δίνει μια επισκόπηση του αριθμού των διαλειμμάτων, των προτροπών και άλλων που εμφανίστηκαν σε μια δεδομένη ημέρα. Δείχνει επίσης ένα συνολικό χρόνο καθυστέρησης, το οποίο είναι το συνολικό μήκος των διακοπών που παραλείψατε ή αναβλήθηκαν. Μπορείτε επίσης να δείτε το ιστορικό του Workrave επιλέγοντας απλώς μια ημερομηνία στο ημερολόγιο.

Επιπλέον, στην καρτέλα Δραστηριότητα στο παράθυρο Στατιστικά εμφανίζονται περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του υπολογιστή σας, συμπεριλαμβανομένης της ολικής κίνησης του ποντικιού, των κλικ των κουμπιών του ποντικιού και των πλήκτρων.

συμπέρασμα

Είτε υποφέρετε με Carpal Tunnel είτε προσπαθείτε να το αποτρέψετε, το Workrave είναι μια εξαιρετική λύση για να σας υπενθυμίσω να απομακρύνεστε περιοδικά από τον υπολογιστή σας και να ξεκουραστείτε. Φυσικά, δεδομένου ότι μπορείτε απλά να αναβάλλετε ή να παραλείψετε τις υποδείξεις, πρέπει ακόμα να κάνετε μια προσπάθεια να βοηθήσετε την υγεία σας. Αλλά σας δίνει έναν πολύ καλό τρόπο να θυμηθείτε τον εαυτό σας να ξεφύγετε από τον υπολογιστή, και ειδικά για τους geeks, αυτό μπορεί να είναι κάτι που πραγματικά χρειαζόμαστε!

Κάντε λήψη του Workrave