Καταπολέμηση πυρκαγιάς με τεχνάσματα τεχνικής πυρκαγιάς για την καταπολέμηση της τεχνολογικής καταστροφής του ύπνου

Συνεργαζόμαστε λιγότερο από ποτέ, και η στέρηση ύπνου επιβαρύνει τη γενική σωματική και ψυχική υγεία μας. Ήρθε η ώρα να θέσουμε κάποιους ελέγχους στην τεχνολογία που χρησιμοποιούμε - ειρωνικά, χρησιμοποιώντας την τεχνολογία - για να εξασφαλίσουμε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας.

Αυτό το άρθρο είναι μέρος της Ημέρας Ευαισθητοποίησης για τη Μέριμνα Ψυχικής Υγείας του Geek. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό που κάνουμε εδώ.

Η στέρηση ύπνου είναι ένα σοβαρό πρόβλημα

Εάν υπάρχει μια σταθερά στην εμπειρία του 21ου αιώνα, είναι εξάντληση. Συλλογικά, κοιμόμαστε όλοι πολύ λιγότερο από ό, τι συνηθίζαμε (και σίγουρα λιγότερο από τους προγόνους μας). Πριν από έναν αιώνα, ο μέσος άνθρωπος κοιμόταν περίπου 8-9 ώρες την ημέρα. Ακόμα και τόσο πρόσφατα όσο στα τέλη της δεκαετίας του 1990, περισσότεροι άνθρωποι κοιμόντουσαν 8 ή περισσότερες ώρες μια νύχτα. Σύμφωνα με τις δημοσκοπήσεις του National Sleep Foundation κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990 και του 2000, ο αριθμός των ανθρώπων που έλαβαν αυτές τις 8 ή περισσότερες ώρες ύπνου μειώθηκε κατά 7% μεταξύ 1998 και 2009 και οι άνθρωποι που κοιμούνται 6 ώρες ή λιγότερο αυξήθηκαν κατά 8%.

Θα ήταν εύκολο να ασχοληθούμε με το άγχος που σχετίζεται με την εργασία, το άγχος για την κατάσταση της οικονομίας ή άλλες ανησυχίες - και δεν το αμφισβητούμε, οι άνθρωποι σίγουρα χάνουν ύπνο για τα πράγματα - αλλά η μείωση της ποσότητας ύπνου ηλικίας, οικονομικών και κοινωνικών ομάδων κατά τρόπο που να τονίζει το άγχος της αποδυνάμωσης των αποδόσεων του χαρτοφυλακίου μετοχών ή να ανησυχεί για τη φροντίδα των γηράσκοντων γονέων. Για καθέναν από εμάς που μείναμε αργά το βράδυ με αϋπνία που προκαλείται από ασφυκτικά άγχος ή ως δευτερεύον αποτέλεσμα μιας πιο σοβαρής διαταραχής ψυχικής υγείας, πολλοί περισσότεροι από εμάς απλώς μένουμε αργά, επειδή δεν θέλουμε να κοιμηθούμε.

Η ουσία του προβλήματος είναι ότι οι άνθρωποι-εσείς, εγώ, όλοι διαβάζουμε αυτό-αγάπη καινοτομία. Δεν μας αρέσει να βαρεθείτε. Αγαπάμε νέα και διασκεδαστικά πράγματα. Όμως, αντίθετα από τους προγόνους μας (που ήταν πολύ καλύτεροι για να περάσουν έναν καλό ύπνο λόγω του ότι δεν υπήρχαν πολλά για να παραμείνουν) ζούμε σε έναν κόσμο όπου δεν πρέπει ποτέ να βαρεθούμε αρκετά για ύπνο. Η διασκέδαση δεν σταματάει κατά την δύση του ηλίου. Οι τηλεοπτικοί σταθμοί δεν μεταδίδονται στατικά μετά τα μεσάνυχτα. Ο DJ δεν υπογράφει ποτέ για τη νύχτα. Και ας μην ξεκινήσουμε ακόμη και για το διασκεδαστικό θαύμα που είναι το Διαδίκτυο. Μπορούμε να παρακολουθήσουμε ροή περιεχομένου βίντεο από όλο τον κόσμο και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Μπορούμε να παίξουμε παιχνίδια με φίλους. Μπορούμε να διαβάσουμε άσκοπα τα νέα ή να ελέγξουμε τα κοινωνικά μέσα μέχρι να πετάξουμε τα smartphones μας στο πάτωμα δίπλα από τα κρεβάτια μας.

Αλλά όλα αυτά που σταματούν από την πλήξη με τη μορφή της νύχτας διέγερση νύχτα έρχεται σε μια τιμή. Η χρόνια στέρηση του ύπνου δεν ζει μόνο μια ζωή όπου γυρίζετε πίσω μια τσαμπιά καφέ κάθε πρωί για να αντιμετωπίσετε την ημέρα, χασμουρίζετε πολλά στην δουλειά ή αισθάνεστε λίγο ασαφείς από καιρό καιρό. Η χρόνια στέρηση του ύπνου αποτελεί σοβαρό πρόβλημα υγείας. Αν και οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της απώλειας του ύπνου, της αδράνειας, των ματιών, κ.λπ. μπορεί να είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν με την επιστροφή στις καλύτερες συνήθειες ύπνου, η αέναη στέρηση του ύπνου έχει συνδεθεί με πλήθος σοβαρών παρενεργειών συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και των διαταραχών της διάθεσης , την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τη διακοπή των ορμονικών συστημάτων στο σώμα.

Δεν ξέρουμε για σας, αλλά τόσο διασκεδαστικό όσο έχουμε μείνει μέχρι αργά το βράδυ βλέποντας το Netflix, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή απλά κάνοντας κλικ χωρίς χτυπήματα στα τηλέφωνά μας, καμία από αυτές τις διασκέδαση δεν αξίζει να πάρει σε ένα ναυάγιο αυτοκινήτου επειδή ο χρόνος αντίδρασης μας έχει υποστεί βλάβη χάρη στην στέρηση του ύπνου ή, χειρότερα, καταλήγει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας ως αποτέλεσμα της καύσης του κεριού και στα δύο άκρα.

Μπροστά στη βραδεία διάβρωση του ποιοτικού ύπνου που έπληξε τους περισσότερους από εμάς κατά τη διάρκεια του τελευταίου τετάρτου αιώνα, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσουμε μερικά (εκπληκτικά όχι τόσο δραστικά) μέτρα για να ανακτήσουμε τον βαθύ, μακρύ και αποκαταστατικό ύπνο που όλοι χρειαζόμαστε. Αντί να ξεφύγετε απόλυτα από την τεχνολογία γενικά και να σας πούμε ότι κοιμάστε σαν το 1899, θα σας ενθαρρύνουμε να χρησιμοποιήσετε και την τεχνολογία που σας κρατάει ξύπνιο με μετριοπάθεια και τεχνολογία μόχλευσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα Bedtime

Πριν βυθίσουμε σε ατομικές συμβουλές και κόλπα, ας σκεφτούμε τα πάντα όσον αφορά την πιο θεμελιώδη αλλαγή που πρέπει να κάνετε. Το θεμέλιο του καλού (ή του φτωχού) ύπνου είναι η ρουτίνα του ύπνου σας. Οι γιατροί και οι ερευνητές στο ύπνο αποκαλούν τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την προετοιμασία του ύπνου ως «υγιεινή ύπνου» και, αν και φυσιολογικά δεν συσχετίζετε αυτές τις δύο λέξεις μεταξύ τους, είναι καλός ο λόγος προετοιμασίας για τον ύπνο είναι εξίσου μια δραστηριότητα σχετιζόμενη με την υγεία όπως πιο παραδοσιακή υγιεινή , όπως το βούρτσισμα των δοντιών μας.

Αυτή τη στιγμή, αν το συνειδητοποιήσετε όχι, έχετε κάποια ρουτίνα για την κατάκλιση. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να μην είναι μεγάλη - ίσως η ρουτίνα σας περιλαμβάνει την κατανάλωση καφέ πολύ αργά την ημέρα και παραμένοντας βλέποντας το Netflix έως ότου αποκαταστήσετε την μπλε λάμψη της HDTV σας - αλλά έχετε ένα. Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε πώς ετοιμάζεστε για κρεβάτι κάθε βράδυ. Τι φαίνονται οι δύο ώρες πριν από το κρεβάτι?

Τώρα, για να φέρετε την ρουτίνα σας για ύπνο σε έντονη αντίθεση, θα συνιστούσατε τη ρουτίνα σας ως μια εξαιρετική μέθοδο για να πάρετε ένα μικρό παιδί στο κρεβάτι; Ξέρουμε, γνωρίζουμε, ότι δεν είσαι μικρό παιδί. Αλλά, τα πράγματα που κάνουμε για τα νήπια για να τα βάλουμε στο κρεβάτι είναι ακριβώς αυτά που βοηθούν όλους να πάνε στο κρεβάτι. Δίνουμε προσπάθεια να χαλαρώσουμε με ένα ζεστό μπάνιο, σβήνουμε τα φώτα, κάνουμε χαλαρωτικά πράγματα όπως να τα διαβάσουμε ένα βιβλίο ή να τραγουδήσουμε ένα σκηνικό, και τα κάνουμε όλα σε ένα αρκετά κανονικό πρόγραμμα.

Δεν θα ήθελα, με ένα ευθεία πρόσωπο, να συστήσει κάποιος να δώσει στο μικρό παιδί του ένα σωρό από πρόχειρο φαγητό, να τα κρατήσει μέχρι τα μεσάνυχτα βλέποντας τηλεόραση, να τους δώσει ένα iPad να παίζουν με το κρεβάτι και να κάνουν όλα αυτά σε ένα ελαφρώς διαφορετικό να προγραμματίζετε κάθε βράδυ - αλλά αυτό ακριβώς κάνουν οι περισσότεροι. Και τότε αναρωτιόμαστε γιατί είμαστε τόσο κουρασμένοι.

Έτσι, καθώς διαβάζετε τις συμβουλές βελτίωσης του ύπνου, διατηρήστε τη γενική ιδέα μιας ρουτίνας για την κατάκλιση. Όταν μιλάμε για μείωση της οθόνης, μην σκέφτεστε μόνο "Ναι, αυτή είναι ίσως μια καλή ιδέα." Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Εντάξει, πότε το βράδυ θα αποθέσω το iPad ή θα απενεργοποιήσω την τηλεόραση;" Μην σκεφτείτε τις νέες ιδέες αφηρημένα, σκεφτείτε τους για το πώς θα τις εφαρμόσετε απόψε.

Μειώστε το μπλε φως

Τα σώματά μας είναι καλά ρυθμισμένα ώστε να ανταποκρίνονται στα φωτεινά σήματα. Η φωτεινή ηλιοφάνεια το πρωί μας κάνει να είμαστε σε εγρήγορση. Το ζεστό διάχυτο ηλιακό φως κατά το ηλιοβασίλεμα μας κάνει να νιόμαστε. Αν και ο εσωτερικός φωτισμός είχε πάντοτε τη δυνατότητα να διαταράξει αυτό το σύστημα σημάτων, ιστορικά το φως που εκτέθηκε στον βράδυ ήταν, ως επί το πλείστον, θερμό φως. Τα φωτιστικά κεριών και πυρκαγιάς, οι λαμπτήρες πυράκτωσης, οι λαμπτήρες LED "ζεστού λευκού" που ακολούθησαν και ούτω καθεξής είναι όλοι ανατραπμένοι προς το θερμότερο άκρο του ορατού φάσματος και όχι όλοι που απέχουν πολύ από το κοκκινωπό φως του ηλιοβασιλέματος.

Ωστόσο, οι οθόνες, ειδικά οι τραγανές και φωτεινές οθόνες στους υπολογιστές, τα δισκία και τα smartphones μας, εκπέμπουν ένα πολύ δυνατό φως που στρέφεται έντονα προς το μπλε άκρο του φάσματος (όπως το πρωί και το απογευματινό φως που κάνει τόσο καλή δουλειά μας επάνω και να μας κρατήσει σε επαγρύπνηση).

Η έκθεση σε μπλε φως στη σύγχρονη τεχνολογία-βαριά ζωή είναι ένα τέτοιο ζήτημα που αφιερώσαμε πράγματι ένα εκτεταμένο τμήμα του άρθρου μας σχετικά με τις επιπτώσεις του τεχνητού φωτός στα πρότυπα ύπνου σε αυτό. Η προφανής και άμεση λύση είναι να απλώσετε απλά τις φορητές συσκευές, να κατεβάσετε τον υπολογιστή σας ή να απενεργοποιήσετε την τηλεόρασή σας, για να αποφύγετε την έκθεση σε όλο αυτό το αργά το βράδυ μπλε φως. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα ebook αντί, δίπλα σε μια εκκενωμένη λάμπα στο κρεβάτι σας.

Φυσικά, γνωρίζουμε για μερικούς ανθρώπους ότι απλά δεν θα συμβεί. Ενώ απομακρύνονται οι συσκευές που εκτοξεύουν το πρόσωπό σας με το μπλε φως είναι η ιδανική λύση, ένας καλός συμβιβασμός είναι να ζεσταθεί το φως που εκπέμπουν.

Για το σκοπό αυτό, υπάρχει μεγάλη ποικιλία προϊόντων και ρυθμίσεων συσκευών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Το F.lux είναι ένα φανταστικό και ώριμο προϊόν για χρήστες Windows και Mac που ζεσταίνει το χρώμα της οθόνης του υπολογιστή σας το βράδυ (οι χρήστες του Linux θα πρέπει να παρακολουθήσουν ένα παρόμοιο πρόγραμμα, το RedShift). Θα παραδεχτούμε ότι μας πήρε χρόνια για να φτάσουμε στο βαγόνι μπάντας F.lux αλλά τώρα που το χρησιμοποιούμε, δεν μπορούμε να πούμε αρκετά καλά πράγματα γι 'αυτό. Μπορείτε ακόμη να συγχρονίσετε τις ρυθμίσεις χρώματος του F.lux με τους έξυπνους λαμπτήρες Philips Hue έτσι ώστε όλο το δωμάτιο, οι οθόνες, οι λαμπτήρες και όλοι να ζεσταίνουν το βράδυ.

Μπορείτε επίσης να προθερμάνετε τις φορητές συσκευές σας. Οι χρήστες Android μπορούν να μεταφέρουν το χρώμα της οθόνης τους με μια εύχρηστη μικρή δωρεάν εφαρμογή, Twilight. Οι χρήστες iOS που εκτελούν το iOS 9.3 σε νεότερες συσκευές μπορούν να ενεργοποιήσουν τη λειτουργία "Night Shift" - μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις συσκευές που λειτουργούν και πώς να τις χρησιμοποιήσετε εδώ.

Μαύρες λυχνίες LED

Εκτός από τη μείωση της έκθεσής σας στο gadget αργά τη νύχτα (και τη θέρμανση των χρωμάτων της οθόνης όταν χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας), θα πρέπει επίσης να μαυρίσετε όλες τις φωτεινές (και συχνά αναβοσβήνοντας) λυχνίες LED γύρω από την κρεβατοκάμαρά σας.

Ακόμη και μικρές ποσότητες φωτός μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο σας και, ας το παραδεχτούμε, το ποσό φωτός που διατίθεται από πολλές από τις λυχνίες LED σε HDTV, φορτιστές και άλλο υλικό που μπορεί να έχετε στο υπνοδωμάτιό σας, δεν είναι τίποτε άλλο παρά μικρό.

Για το σκοπό αυτό, είναι μάλλον εύκολο να σβήνετε τις λυχνίες LED της συσκευής σας χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη λειτουργικότητα της συσκευής. Μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας αυτοκόλλητες ετικέτες LED ή να τις αγοράσετε δίπλα σε τίποτα - αναλύουμε ολόκληρη τη διαδικασία, συμπληρώνοντας με δείγματα φωτογραφιών, εδώ.

Παρακολουθήστε τον ύπνο σας

Ένα από τα πιο ενοχλητικά πράγματα για την προσπάθεια βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σας είναι ο αριθμός των μεταβλητών στο παιχνίδι και η δυσκολία στον προσδιορισμό της ποιότητας του ύπνου και του μήκους. Χωρίς τεχνολογία, είναι πραγματικά δύσκολο να καθορίσετε την ακριβή ώρα που έχετε κοιμηθεί, πόσο κι αν κινηθήκατε ενώ κοιμάστε ή πόσο χρόνο περάσατε σε βαθύ ύπνο.

Με την τεχνολογία, όμως, αυτές οι μετρήσεις είναι εύκολα στο μυαλό σας. Συσκευές φθηνές όπως το $ 35 Jawbone Up Move μπορούν να χρησιμοποιηθούν για παρακολούθηση ύπνου και υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα χρησιμοποιήσουν το smartphone σας ως αισθητήρα ύπνου.

Πολλοί άνθρωποι έχουν πειραματιστεί με την παρακολούθηση του ύπνου τα τελευταία χρόνια, αλλά παραπονέθηκε ότι δεν βοήθησε πολύ. Το κλειδί στη χρήση τεχνολογίας παρακολούθησης ύπνου δεν είναι απλώς να πει κανείς "Αχ κοιτώ X αριθμό ωρών χθες το βράδυ" ή "Δεν είχα πάει πολύ βαθύ ύπνο αυτό το Σαββατοκύριακο", αλλά να χρησιμοποιήσω αυτές τις νέες πληροφορίες για να συμπεράνω Γιατί είχατε καλό ή κακό ύπνο.

Νοιάζεις καλά μετά την άσκηση σου το πρωί; Έχετε ανάπηρο ύπνο όταν πίνετε καφέ μετά το μεσημέρι; Τα ποτά σας μετά τη δουλειά μειώνουν την ποιότητα του ύπνου σας; Η τεχνολογία παρακολούθησης ύπνου σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε ενεργά τις σχέσεις αιτίας-επίδρασης μεταξύ του τι συμβαίνει στην ημέρα σας και του τρόπου με τον οποίο κοιμάστε εκείνη τη νύχτα.

Δεν μπορούμε να δώσουμε έμφαση στο πόσο χρήσιμα είναι τα εργαλεία παρακολούθησης ύπνου. Μπορείτε να πάρετε feedback ύπνου σήμερα ότι, ακόμη και πριν από δέκα χρόνια, οι άνθρωποι έπρεπε να πάει σε ένα εργαστήριο ύπνου για να πάρει. Απλά πρέπει κάνω κάτι με αυτές τις πληροφορίες.

Ξυπνήστε με χαρά

Σχετικά πολύ στενά με την κατηγορία παρακολούθησης ύπνου είναι ένα υπο-είδος της παρακολούθησης του ύπνου που μπορεί να ονομαστεί βέλτιστη αφύπνιση. Ξέρεις πως κάποια πρωινά ξυπνάς και αισθάνεσαι σχεδόν σαν να μην κοιμήσεις καθόλου; Χωρίς χασμουρητό, χωρίς ξεγνοιαμένα μάτια, απλά καθίσετε και αισθάνεστε σαν να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Άλλες φορές, μπορεί να πάρει το καλύτερο μέρος του πρωινού για να αποβάλει την αίσθηση ότι ο ύπνος της νύχτας σας ζυγίζει σαν μια βαριά κουβέρτα.

Ο λόγος αυτής της σημαντικής ανισότητας στο πόσο καλά αισθάνεστε όταν ξυπνάτε (συχνά φορές ανεξάρτητα από το αν σηκώσατε νωρίτερα ή αργότερα από το κανονικό) εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον κύκλο του ανθρώπινου ύπνου. Συνολικά, κοιμάται σε κυλιόμενο κύμα περίπου 90 λεπτών, όπου βυθίζουμε βαθύ ύπνο, ανεβαίνουμε από το σημείο στο σημείο να ξυπνάμε και στη συνέχεια γλιστράμε ξανά σε βαθύ ύπνο. Αν ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου βαθιάς φάσης, αισθανόμαστε αρκετά σκληροί και αποπροσανατολισμένοι. Αν ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της ελαφρύτερης φάσης του ύπνου, νιώθουμε αναζωογονημένοι και σχεδόν σαν να κλείσαμε τα μάτια μας για μια στιγμή μόνο για να τα ανοίξουμε ξανά ενεργοποιημένα.

Πολλά από τα εργαλεία παρακολούθησης ύπνου στην αγορά, όπως το πολύ δημοφιλές σύστημα Sleepbot για iOS και Android, περιλαμβάνουν ξυπνητήρια που μπορείτε να ρυθμίσετε για να μην ξυπνήσετε σε καθορισμένο χρόνο (όπως στις 6:00 π.μ. στην τελεία), αλλά στο βέλτιστο τη στιγμή που οδηγούσε μέχρι εκείνη τη στιγμή - το πλησιέστερο σημείο μέσα σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο που ήσασταν στο σωστό σημείο στον κύκλο του ύπνου. Ορισμένες ημέρες που μπορεί να είναι 5:40 π.μ., μερικές μπορεί να είναι 6:00 πμ. Αλλά ο κύκλος σας θα καθορίσει όταν ξυπνάτε, όχι ένα αυθαίρετο συναγερμό.

Μπορείτε επίσης να ξυπνήσετε πιο απαλά με την ανατολή που προσομοιώνει ξυπνητήρια. Είτε είναι πραγματικά σκοτεινό όταν ζείτε (κοιτάζουμε εσάς, αναγνώστες της Αλάσκας) είτε χρησιμοποιείτε κουρτίνες συσκότισης και δεν αναζωογονείτε από το φυσικό ηλιακό φως, ένας προσομοιωτής ανατολής είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο. Η προϋπόθεση είναι απλή: λέτε στον προσομοιωτή της ανατολής το χρόνο που θέλετε να ξυπνήσετε και αρχίζει σιγά-σιγά να φωτίζει τα φώτα που οδηγούν μέχρι εκείνη τη στιγμή, ακριβώς όπως η ανατολή.

Ενώ ακόμα κάνουν αυτόνομη ανατολή που προσομοιώνει χρονομετρητές και ξυπνητήρια (μια συνοπτική αναζήτηση στο Amazon θα αποκαλύψει δεκάδες από αυτά), διαπιστώσαμε ότι είναι λίγο στην αδύναμη πλευρά, για να μην αναφέρουμε πραγματικά ακριβό. Για την τιμή ενός αξιοπρεπών ξυπνητήρι, ή λιγότερο, μπορείτε να αγοράσετε πολλαπλούς έξυπνους λαμπτήρες και να δημιουργήσετε το δικό σας (πολύ φωτεινότερο) προσομοιωτή ηλιοφάνειας.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμη μια μικρή αλλά αναδυόμενη αγορά για έναν συνδυασμό των δύο προαναφερθέντων τεχνολογιών: παρακολούθηση για βέλτιστο ξύπνημα + έξυπνες λάμπες. Η δημοφιλής εφαρμογή αφύπνισης iOS της εφαρμογής Sleep Cycle έχει στην κορυφαία έκδοση ενσωματωμένη τη γέφυρα Philips Hue ώστε να μπορείτε να συγχρονίσετε το ξυπνητήρι σας όχι μόνο με τον κύκλο του ύπνου αλλά και με τους λαμπτήρες σας.

Αν και η τεχνολογία έχει κάνει αρκετούς ρυθμούς ύπνου κατά την τελευταία δεκαετία - είμαστε ένοχοι να παίζουμε στο τηλέφωνό μας τη νύχτα, όπως ακριβώς για όλους - μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε την τεχνολογία για να πάρετε πίσω τα βράδια σας και να πάρετε τον ύπνο που σας αξίζει.

Εικόνες Credits: από iWorksphotography, Unsplash, skeeze.